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春困秋乏，因为季节的影响 ， 在秋天的时候人体很容易出现一些不适症状 ， 而疲劳就是很常见的症状，那么秋季容易疲劳怎么办？哪些食物缓解秋季疲劳最好？秋天容易疲劳可以通过饮食调理恢复，下面就来详细了解秋季养生的具体情况吧 。
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1、秋季容易疲劳怎么办
保持充足水分必不可少
多喝水，保持水分充足可提神 。人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行 。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了 。在一日之晨喝上一大杯水 ， 不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢 。如果觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水 。
摄入富含镁的食物 ， 保持能量 。矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的 。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果 。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质 。不要忽略豆腐 ， 豆腐也是富含镁元素的 。
吃菊糖抗贫血，精力更充足 。从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖 。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中 。菊糖不仅可以让你饱腹感更长久 ， 还有助于保持常态（处理便秘无疑是件耗精力的事），而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血 。可以试试烤姜片，把它加在汤里 。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌 。我们都清楚 ， 即使一点点小?。不崾谷说木Ρ┑?。
多吃蔬果，补充维生素，维持智力和体力 。多吃韭菜、葱、姜等，可以增进食欲 。菠菜对解毒、防春燥颇有益处 。南瓜富含维生素和铁，这些营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖是大脑和身体的食粮 ， 能够快速被吸收，迅速补充能量 。草莓含铁非常丰富，还含有丰富的维生素，有助于舒缓压力，缓解困倦 。香蕉可以使人心情变得愉快，活泼开朗 。猕猴桃可消除疲劳 ， 助消化 。
2、消除秋季疲劳的食物
橘子：橘子是秋季人们经常吃又喜爱的水果 ， 橘子不仅美味爽口，而且可以补充人体所需的营养素 。它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物，可以给人体补充能量，有助于维持记忆力，帮助大脑抵抗危害的侵袭 。而且，橘子中丰富的营养成分有降血脂、抗动脉粥样硬化等作用，对于预防心血管疾病的发生大有益处 。
鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，同时鸡蛋中还富含大量的维生素及高生物价值的蛋白质 。一个鸡蛋中所含的热量，相当于半杯牛奶的能量 。而且，鸡蛋也是人们早餐必备的食物 ， 早上吃个鸡蛋会维持你半天的饱腹感 。蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后，能够产生出丰富的乙酰胆碱，这种物质进入血液又会很快到达大脑组织中 ， 从而增强记忆力 。
蓝莓：蓝莓和其它的水果一样，含有丰富的维生素等营养成分 。蓝莓能够为人体补充糖分，并且含有高纤维，同时还能够降低胆固醇 ， 改善消化问题 。蓝莓干当零食可提高大脑活力，补充脑部能量 。蓝莓中还含有一种物质可以缓解老年性记忆衰退 。由于蓝莓富含花青素，具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲劳而备受注目 。
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