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怎样保持良好的睡眠？良好的睡眠，取决于良好的生活状态，良好的生活状态取决于良好的心态，所以睡眠取决于心态，而心态又取决于什么呢？
比如说同样一件事，心态好的人看问题会朝好的方面理解，心态差的人会看到负面的结果，这就是思维模式的差别；再比如有些人觉得失眠很正常没有什么大不了的，而有些人就觉得失眠是一件大事，从而陷入失眠的恐慌情绪，这就是对失眠的认知问题；再比如 ， 有些人喜欢与人和善 ， 不争吵，生活充满和谐，就很少有烦恼，有些人呢性格执拗，喜欢较真，最后呢搞得自己烦恼缠身，自然睡不着，这就是性格的差异 。
所以心态取决于思维认知和性格 ， 因此好睡眠最终是取决于这三个方面，要保持好睡眠 ， 就要好好修炼自己，这不光是睡眠的需要 ， 更是做人的修养 。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
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吃什么可以助眠？千金难买好睡眠，甚至有说睡眠是一味良药，足以道出睡眠的重要性 。然而，现代都市人的失眠发生率相当高，失眠原因多种多样，但痛苦都一样导致白天没精神 。从饮食上来说，吃什么可以助眠？
医学指导：广东药科大学附属第一医院营养科主任、副主任医师赵泳谊
牛奶加一物 ， 趁热喝，才助眠
有关助眠食物 ， 流传最广的恐怕就是睡前一小时喝牛奶助眠，是不是真的有用呢？
赵泳谊表示，对于轻度失眠的患者 ， 睡前喝牛奶确实有助眠的效果 。
因为牛奶中含有两种催眠物质：
一种是色氨酸，其作用是促进大脑神经细胞分泌出一种叫做五羟色胺的成分，这种成分可以使人昏昏欲睡 。
另一种是肽类，主要调节生理功能 。其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，有利于解除疲劳并入睡 。
喝牛奶助眠也要讲究方法，否则效果打折 。睡前喝牛奶应该是趁热喝下去，并且牛奶中加点糖 ， 这样的牛奶才能起到助眠作用 。喝冷牛奶对睡眠没有什么帮助 ， 纯牛奶也同样没那么好 。
这几种人不宜喝牛奶助眠
【怎么助眠，怎么助眠有效】睡前喝牛奶助眠，并非人人都适合 。赵泳谊提醒 ， 因为助眠牛奶需要加糖，那么需要控制体重的人、糖尿病患者不大适用 。
另外 ， 乳糖酶缺乏人群、胃溃疡等消化道疾病，以及服用丹参的高血压患者，患有胰腺炎、胆囊炎等均不建议喝牛奶助眠 。
其中，乳糖不耐症人群不是绝对不能喝牛奶，赵泳谊说，这部分可以通过每天喝一点点牛奶逐渐脱敏 ， 慢慢让乳糖酶生长起来，有的人通过一段时间的调节 ， 最后又能耐受牛奶了 。
睡不好，还可以试试小米糙米粥
除了牛奶 ， 还有没有其他能够帮助睡眠的食物？赵泳谊称，小米也有良好的助眠安神作用，搭配安神的糙米 ， 一起煮成小米糙米粥 。
她强调，睡眠不好关键要找原因，有些失眠不是食物能改变的 。如果是情绪压力所致 ， 那么必须进行心理调节，才能改善睡眠 。
内分泌代谢问题的失眠 ， 需要补充复合性维生素B来改善代谢 。平时可以多吃粗粮，粗粮含有丰富的B族维生素 。
心火旺导致失眠 ， 则要清心火，可用茯苓、云岭煲祛湿汤 。体热烦躁者，可以食用百合莲子心煲瘦肉汤 。
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