食谱：五谷饭
材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油 。
做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟 ， 再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩 。
(3)第三天排毒食材：海带
减肥功效：海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量 。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素 。
食谱：海带炖鸭
材料：海带、鸭
做法：将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒 ， 用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘 。
(4)第四天排毒食材：黑木耳
减肥功效：黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体
消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用 。
食谱：黑木耳红枣汤
材料：黑木耳30克，红枣10枚 。
做法：将黑木耳洗净，红枣去核 ， 加水适量，煮半个小时左右 。
(5)第五天排毒食材：番茄
减肥功效：番茄中的大量纤维素，能够促进肠道内容物的及时排空，有利于各种毒素的排出，以发挥减肥美容的作用 。
食谱：无油番茄青菜面
食材：面适量，番茄1个，青菜7片左右
做法：在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算)，大概两分钟后将水煮沸 。再将番茄切成块，大概切八块就可以了 。水煮沸后将番茄放入水中 。将番茄的汁煮出来 。大约1至2分钟 。把面条放入水中，同时开始调味(盐 ， 与鸡精) 。
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