文章插图
很多人在夏季的时候容易犯困 ， 现在很多人在夏季的时候也是睡得很晚 ， 即使第二天早上起来得很早，也改变不了晚睡的习惯 ， 这样在白天的时候就特别想睡觉，因为太困了，那么夏季吃什么可以缓解犯困呢？夏季防困的食物到底有哪些？
文章插图
1、夏季防困食物
方法1：吃香蕉、橘子等含钾食物
【吃什么可以缓解犯困？夏季防困的食物有哪些？】 夏天易感到疲劳与体内钾偏低有关，天热人就容易多汗，汗水中除了有钠元素，还有钾元素 。天气热，人的食欲也会下降，从食物中摄取的钾也就少了 。另外，体内能量代谢时需要钾的参与，所以工作强度大，钾的消耗量也就大 。这几个因素导致夏天人体钾含量容易不足 。
吃橘子确实能解夏日疲倦 。因为橘子含有丰富的钾，能为人体补钾，而且橘子是酸的，既能提神，又可以开胃 。胃口好了，摄入的食物丰富 ， 钾就吸收得充足 。橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗缺氧、抗疲劳的效果 。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果 。
出门在外，如果不方便吃橘子，就直接买果汁，如橙汁、葡萄汁等，因为这些果汁里都含有钾元素 。
新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高 。
在水果中，香蕉的钾含量最高 。此外，现在时令的水果 ， 如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富 。
海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等 。
在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等 ， 来补充流失的钾 。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素 。
此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水 ， 防止血钾过分降低 。
方法2：吃蘑菇
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳 。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇 ， 可起到消除疲倦的作用 。
方法3：多吃胡萝卜和甜菜
经常感到疲倦的人多数血液中缺铁 。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收 。
方法4：吃姜
生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能 。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用 。
方法5：吃毛豆
毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜 ， 不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力 。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用 。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源 。此外，毛豆中钙的含量也很高 。
2、经常犯困怎么办
（1）要养成良好的饮食规律
保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间 。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低 。
（2）工作之余适当休息
工作1个小时左右就适当运动一下，前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟 。或走出办公室 ， 在阳光下坐几分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟 ， 降低褪黑激素分泌的水平 。
相关经验推荐
- 不健康的造成吃法有哪些？如何吃早餐最健康？
- 秋季吃什么水果滋补？秋季具有滋补作用的水果有哪些？
- 厨房设备开什么发票
- 快闪店是什么意思 品牌快闪店是什么意思
- 快餐图片 快餐
- 椰子500能打球吗
- 维生素C晚上吃还是早上吃
- 皎皎明月是什么意思
- 诗词里东君是什么意思
- 经常口腔溃疡缺什么维生素 要怎么吃才能补充