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随着人们生活水平的提高 ， 很多人在饮食上没有多加注意，越来越多的人长出肚腩，特别是男人 ， 男性朋友都喜欢喝酒，然后有些运动的少，就很容易长肚腩 。下面给大家介绍几种减肥的食谱，水果大家都吃过 ， 想到水果就是对皮肤好 ， 其实水果还有减肥的功效 ， 下面给大家介绍水果减肥食谱 。
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1、水果减肥食谱
【柠檬】
推荐：柠檬洋葱丝
材料：柠檬、洋葱、鱼露和食盐各适量 。
做法：
1. 把洋葱剥皮切丝 ， 放入干净的保鲜袋中 ， 撒入适量的食盐摇晃均匀;
2. 将洋葱丝倒入盘中，倒入适量的鱼露搅拌均匀;
3. 薄薄地用刀剥下柠檬皮 ， 切成细丝，柠檬肉对半切开，把柠檬汁挤入洋葱里，最后撒上柠檬丝即可 。
【西瓜】
推荐：酸甜西瓜皮
材料：西瓜皮、食盐、白醋、白糖各适量 。
1. 西瓜皮洗净，切去绿色外皮并切成1m左右见方的小丁，放入碗中加盐拌匀后放置5分钟;
2. 将西瓜皮的水滤掉 ， 在西瓜皮里加入白糖、白醋拌匀后腌制10分钟入味即可 。
【山楂】
【有哪些水果减肥食谱？有什么水果减肥食谱？】 山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，具有降血压 ， 促进胃肠消化的作用 。中医认为，山楂可健脾消积，辅治继发性肥胖症 。另外，山楂含有丰富的膳食纤维和果胶，可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄 。
推荐：山楂汤
材料：山楂500克，冰糖100克 。做法：
1. 山楂洗净去籽 ， 锅中倒入适量清水，放入山楂煮至熟烂;
2. 放入适量冰糖调味即可 。
总之上面说的也就是水果减肥的方法，对于这些大家也要认真的做好了解，还有就是在选择减肥的时候也要控制好自己的饮食 ， 做到减肥时也要选择对自己减肥有利的水果来进行吃，只有这样才能够控制好体重 ， 从而能够更好的减肥 。
2、长大肚腩的饮食习惯
1、西瓜当夜宵
西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多 ， 会使胰岛素上升，促进脂肪合成 。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部 ， 再加上夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗 ， 时间长了，小肚腩就长出来了 。
2、常吃白面包
研究发现，原来经常吃白面包的人，其腰围可在一年之间增加1.3厘米，较主要吃全麦包的人高3倍 。这是由于白面包经过磨碎及提炼，会除去纤维含量高的麦糠及含油分较高的胚芽 。当人进食白面包，体内会很快将其分解，继而转化成糖分，胰岛素水平会上升 ， 将糖分排出血管并在细胞内贮存 。通常变成脂肪后，就会积存在肚腩 。
3、经常吃冷饮
很多人会很奇怪，冷饮怎么会和大肚腩有关呢？因为冻饮会减慢人的新陈代谢，从而使脂肪积聚，而脂肪通常都会先积聚在肚腩，且冻饮多含高糖分，经常吃的话，不知不觉便会形成肚腩 。
4、饭后喝汤
有句话说，“饭前喝汤，苗条又健康；饭后喝汤 ， 越喝越胖” 。这是为什么呢？有研究表明：在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100—190千卡的热能 。相反 ， 饭后喝汤是一种有损健康的吃法 。一方面，饭已经吃饱了 ， 再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖；另外 ， 最后喝下的汤会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释，影响食物的消化吸收 。
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