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相信有很多人都有这样的疑惑，明明吃得不多，为什么还是这么容易长胖？这到底是什么原因呢？很多人在减肥上消耗了大量的时间，还是没有看到任何效果，到底是由于什么原因导致的呢？我们只有知道为什么会变胖的原因，才能找到适合的减肥方法 。
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1、吃不多却易胖的原因
1.吃得少但热量高
我们都知道，摄入热量过多会容易导致肥胖 。一些人就会尽量减小食量来避免热量摄入过多 。然而 ， 吃得少并不代表你摄入的热量就少 。一些糖分高、油脂高的食物，就算你吃得少也可能摄入大量的热量 。比如一碗米饭的热量是230大卡，夹心饼干的热量接近90大卡，你只要吃上3片的夹心饼干所摄入的热量已经超过一碗米饭的热量了 。
2.饮食结构不合理
饮食结构不合理也会导致吃得少却容易胖的结果 。一天的饮食应该要包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素等多种营养 。当你的饮食结构中脂肪摄入过多或碳水化合物、蛋白质摄入过多都有可能导致肥胖 。因为，脂肪、碳水化合物和蛋白质是提供能量的营养素 。其中碳水化合物是供能的主力军 。西方一些国家的人肥胖就是因为其饮食结构属于高碳水化合物饮食 。为了解决肥胖问题 ， 曾有专家提出过“低碳饮食”的说法，即减少碳水化合物的摄入 。
3.基础代谢率下降
人体消耗的热量中有一大部分是基础代谢消耗热量 。当人体的基础代谢率下降，其他不改变的时候，人体总消耗的热量就会减少，容易出现摄入热量多于消耗热量的情况，也就容易导致肥胖 。随着年龄的增长，人的各项功能退化，基础代谢会下降 。这时，人们保持饮食不变，依然难逃中年发福的厄运 。
4.运动量不足
吃得少但运动量不足，消耗的热量不多，也就很难瘦下来 。一般来说 ， 要达到健身的效果，一天的运动时间应达一个小时，而要达到减肥的效果，一天运动时间最好超过一个半小时 。
5.作息紊乱
经常熬夜失眠不足，压力过大，会影响内分泌 ， 影响身体代谢，导致“过劳肥” 。
2、瘦身饮食妙招
1、多喝白开水
美国《肥胖》期刊曾研究发现，饭前喝杯水，三个月可多减2公斤 。研究将48位55~75岁的人分为两组进行低热量饮食，并让其中一组在餐前先喝500cc的水，三个月后喝水组减轻7公斤，没喝水组只减轻5公斤 。而且喝水组的减重速度也较快，减4公斤只需5周，没喝水组则需要9周才有同样的效果 。后续追踪还发现，继续维持饭前喝水习惯的受试者，不但没复胖 ， 体重还可再减轻 。
喝白开水可维持身体正常代谢、排除废物，促进体内循环，食物中多种营养素也需溶于水才能吸收利用 。但现代人习惯喝含糖饮料，甚至有喝饮料等于补充水分等迷思 ， 不但易导致肥胖及新陈代谢症候群、胰腺癌等多种慢性病，还会影响儿童发育 。
2、改吃全谷食物
未精制的全谷类食物富含膳食纤维，可增加饱腹感，进而帮助控制体重 。建议主食改吃糙米饭，或将紫米、全燕麦、全小米等入饭，再搭配大量蔬菜 。建议选择甜度较低的水果 ， 如苹果、番石榴、大西红柿、奇异果等 。肉类则建议吃脂肪含量较少的鱼、去皮鸡胸肉等 。
3、少吃加工食品
如吃鲜肉而不吃香肠、贡丸，吃新鲜蔬果而不吃酱菜或蔬果汁等 。加工食品通常有淀粉、调味料和添加剂，油、糖、盐比例和热量更高 。此外，烹调时尽量清蒸、水煮，避免油炸、糖醋、酱爆等高油、糖、盐的烹调方式，保留更多天然营养素，并让舌尖感受食物的原始美味 。www.foodwang.com
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