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木糖醇是从白桦树、橡树、玉米芯、甘蔗渣等植物原料中提取出来的一种天然甜味剂 。木糖醇的分布范围很广 ， 广泛存在于各种水果、蔬菜、谷物之中，但是含量很低 。现在木糖醇已成为一种时尚消费品，但是不建议吃太多的木糖醇，会使人发胖 ， 下面我们具体来看看 。
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1、木糖醇吃多了会发胖
在国外，木糖醇作为蔗糖或葡萄糖的代用品被广泛用于糖尿病病人专用食品中，或用于各种减肥食品以及药剂的含片、咀嚼片和糖浆剂等产品中 。而在国内，添加木糖醇的食品也越来越多 。超市里面的“木糖醇”食品琳琅满目，有饼干、糖果、奶粉、沙琪玛，还有用于烹调的木糖醇粉 。
和普通的砂糖相比，热量低是木糖醇的一大优势 。国外医学研究人员还发现：木糖醇不仅是甜味剂，它还有保护肝脏、抗肺部感染等有益作用 ， 因此木糖醇被认为是食糖的最好代用品 。
但嗜甜食的朋友切不可高枕无忧，木糖醇虽然可代替糖 ， 但吃多了一样也会发胖 。而且从理化性质来讲，木糖醇是偏凉的，它不被胃酶分解，直接进入肠道，吃多了对胃肠会有一定刺激，可能引起腹部不适、胀气、肠鸣 。由于木糖醇在肠道内吸收率不到20%，容易在肠壁积累 ， 易造成渗透性腹泻 。在欧美国家，含有木糖醇的食品，都会在标签上注明“过量摄取可能会导致腹泻”这样的消费提示 。
进食木糖醇后，对正常人血糖升高的幅度和速度都低于葡萄糖和蔗糖，但糖尿病病人一旦摄入多了 ， 会产生副作用，造成血中甘油三酯升高 ， 引起冠状动脉粥样硬化，故糖尿病病人也不宜多食木糖醇 。尤其对那些患有由胰岛素诱发的低血糖的人，木糖醇更是禁用的 。
2、最有效的运动减肥
1、各种有氧操
当患者想要减肥的时候，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异，体能条件并不是太好的人不适合 。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身，太简单的达不到心率要求 ， 比较复杂的对身体的力量 ， 灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果 ， 还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法 。
2、单车
单车是非常有效的减肥额运动的方法，患者想要减肥的时候 ， 可以适当的进行单车，效果也是比较好的 。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太?。?很多人在以前训练时 ， 房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 ， 使运动者大量出汗提高瘦身功效 。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车瘦身的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好) 。
3、跑步(快走)
跑步是我们比较常见的减肥的方法，不论是我们户外跑步还是跑步机跑步，都可以达到一定的效果 。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习 。
4、跳绳
跳绳简单易学 ， 器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动 ， 可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
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