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白皙嫩滑的肌肤是妹纸们都希望拥有的，妹纸们的肌肤如果足够的白皙的话，那么给人的印象也就更加的美丽了，正所谓一白遮三丑，出来日常的肌肤护理之外，还需要多吃些美白的食物才行 ， 那么，吃什么食物能防黑色素沉着？吃什么食物能美白肌肤？
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1、美白的食物
女生们爱美 ， 想要漂亮，脸蛋白白嫩嫩，没有斑点，没有黑色素的，那就从食物开始吧，以下几种食物能有效祛斑预防黑色素沉着哦 。
防止黑色素的食物1、黄瓜
水果蔬菜还是吃应季的比较好 ， 夏天的黄瓜是最好的养颜食物 。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分 。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤 。
防止黑色素的食物2、土豆
春天新鲜的小土豆糖分和水分高，超好吃了 。土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素 。这些成分在美肤抗老的过程中有着重要的作用 ， 它还能有效帮助女性身体排毒 。其中，土豆含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤 。
防止黑色素的食物3、草莓
草莓含有高达6%-10%的糖分，及多种果酸、维他命和矿物质，对于增强皮肤的弹性 ， 美白、滋润肌肤有着重要作用 。草莓怎么样祛斑？具有草莓成分的祛斑洁面产品能清洁皮肤和去除油脂的作用 。若利用它来敷面 ， 能够让皮肤变得平滑和清新 ， 隔绝色素的沉着 。
防止黑色素的食物4、猕猴桃
猕猴桃被喻为“水果金矿” 。含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质 。
猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙 。
防止黑色素的食物5、胡萝卜
因为胡萝卜含有丰富的维生素A原，维生素A原在体内可转化为维生素A 。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑 。
将胡萝卜切碎捣烂，加入蜂蜜调和均匀，敷于脸上，就是一种健康的自制美肤面膜啦 。
防止黑色素的食物6、柠檬
柠檬也是抗斑美容水果 。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着 。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑 。100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克 。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等 。
2、夏季饮食误区
(1)正餐篇
误区一：饮食过分求清淡
随着气温的升高，汗液的蒸发，体内水分丢失增加，需要不停地补充水分 。结果，胃酸被冲淡、消化液被稀释，致使食欲下降 ， 胃肠道消化吸收功能也下降 。在这种情况下，清淡少油的饮食可以刺激食欲 。
但是 ， 过分追求饮食清淡，减少脂肪类、蛋白质类食物的摄入，久而久之，身体抵抗力降低，容易出现疲乏、贫血、感冒等病症 。清淡并不是素食，而应在烹调方法上有所改变 。
误区二：不想吃就不吃
夏季要按时进餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，这样会打乱脾胃功能正常活动，使脾胃生理功能紊乱 ， 导致发生胃病 。
误区三：一日三餐只喝粥
夏天 ， 人体水分蒸发多，容易口干舌燥 ， 吃饭时总少不了喝一些粥、汤之类食物，以补充水分，如莲子粥、杏仁粥、荷叶粥、冬瓜赤豆粥、红枣绿豆粥等 。夏日喝粥确实有助消化，但是如果顿顿以粥、汤为主 ， 会影响学习、工作的效率 。
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