引体向上的正确姿势视频引体向上的正确姿势( 二 ) _生活百科

第3步增强上肢力量
进行背部和手臂的力量练习。
引体向上需要调动上身多处肌肉群，单独进行这些肌肉群的练习，是不错的辅助训练。尽管和直接练引体向上相比，这些辅助训需要额外花费时间和精力，但是，你的引体向上会有明显的进步和提升，亲测有效！
引体上杠的正确方法和技巧？1、双手相距1.5倍的肩宽，抓住横杆。掌心向前正握横杆（当然反握也是可以的），身体自然下垂，把背阔肌伸展开，同时脚尖离地，全身肌肉放松。
【引体向上的正确姿势视频引体向上的正确姿势】2、调匀呼吸，然后憋住气，背阔肌发力收缩，同时手臂发力带动身体平稳向上。我们这里要强调一下，不用尝试借力去摆动身体。在这过程中应该可以感受到背部的持续收缩和紧张。这时的腿部要完全放松。