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女人贫血是很常见的 ， 贫血对女性健康有不利的影响，需要及时补血，通过饮食补血是很常见的方法，也比较有效，补血可以喝一些粥，不同的食材可以搭配做出不同的粥，那么女人补血的粥有哪些？改善女人贫血的食谱有哪些？下面为大家介绍 。
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1、补血的食谱
一、什锦糯米粥
材料：糯米500克，桂圆30克，红糖120克，瓜糖6克，黑芝麻15克，白芝麻15克，大枣30克，银耳30克；
做法：
1、桂圆去壳，红枣洗净后去核，银耳浸泡发开过滤杂质 ， 糯米洗干净备用；
2、将糯米、大枣、桂圆、银耳、瓜糖和适量的水放到锅内大火煮30分钟；
3、最后放入芝麻、红糖 ， 煮熟即可 。
二、羊奶红枣粥
材料：羊奶300ml，红枣15颗，粳米250克，生硒参30克，冰糖30克；
做法：
1、准备工作：将生硒参切成薄片，红枣去核 ， 粳米洗干净；
2、将粳米、红枣、生硒参放入锅内，加入适量的水 ， 用大火滚30分钟；
3、倒入羊奶，搅拌均匀后 ， 盖上盖子15分钟即可 。
2、贫血不宜吃什么
1、不能喝咖啡
【女人补血的粥有哪些？改善女人贫血的食谱有哪些？】 因为咖啡里的多酚类物质会和铁形成难以分解的盐类，抑制铁的吸收 。对於贫血病人而言，非常不适合 。如果想要喝饮料，最好能将咖啡改为橘子汁 。
确实，咖啡并非能长期饮用 。最重要是不过量，过量了就是不贫血也会有问题的，关键是量的问题 。
2、尽量不要喝茶
茶对铁吸收的抑制作用，是由于茶叶中的鞣酸与铁在消化道内形成不溶解的鞣酸铁 。这种物质不能被小肠黏膜上皮细胞所吸收，阻碍铁质吸收 ， 而人体缺铁会使体内血红蛋白合成减少，加重贫血症状 。有些朋友如果无“茶”不欢，非要饮茶 。那么 ， 一定要酌情控制饮茶量 。
3、限制脂肪
食用过多脂肪，可抑制人体造血功能，同时脂肪过多对贫血病人消化和吸收也有影响 ， 因此每天摄入脂肪量不应超过70克，一般以50克左右为宜，最好是食用植物油脂 。
4、不能食用大蒜
大蒜含较多挥发性物质，过多食用会抑制胃液分泌 ， 使血红蛋白、红细胞减少，加重贫血 。
5、不能喝牛奶
牛奶铁含量很低 ， 而钙、磷含量较高 ， 体内的铁质容易和牛奶中的钙、磷结合生成不溶性含铁化合物，使体内铁量更显不足 。
6、少食碱性食物
碱性环境不利于铁质吸收 ， 胃酸缺乏也会影响食物中铁游离和转化，因此贫血患者尽量少食用碱性食物 ， 如馒头、荞麦面等 。
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