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不少人在吃完饭之后还想要吃些什么，没怎么饱，嘴里又有点馋，饭后是可以适当吃些零食的，但是要注意有些零食不适合吃，可以吃一些营养健康的零食，补充人体的营养元素，那么饭后吃什么零食好？适合饭后吃的零食有哪些？一起来看看吧！
【饭后吃什么零食好？适合饭后吃的零食有哪些？】
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1、饭后吃什么零食好
1.花生
能防皮肤病 。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一 。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足 ， 而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病 。
2.葵瓜子
可以养颜 。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富 。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑 。
3.核桃
可秀甲 。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长 。常吃核桃，有助于指甲的秀韧 。
4.大枣
预防坏血病 。枣中维生素C含量十分丰富 ， 被营养学家称作“活维生素C丸” 。膳食中若缺乏维生素C ， 人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病 。
5.奶酪
固齿 。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固 。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标 。
2、饭后不宜做什么
1.喝浓茶
饭后本来就不应该喝大量的水，以免冲淡胃本身分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作 。
加上茶叶中含有大量单宁酸 ， 饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收 。
2.吃水果
吃饭后果是不少人的习惯 ， 但当吃饱饭的时候，胃里已经存在了其他的食物 ， 饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化 。时间长了，会引起腹胀、腹泻或便秘等症状 。
3.洗澡
饭后洗澡同样不是一个好习惯，饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良 。
4.抽烟
抽烟就对身体有害，饭后抽烟则更甚 。饭后人体消化系统活动频繁 ， 如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害 。
5.散步
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但实际上饭后立即散步，会影响消化系统的工作，还有可能造成胃下垂 。建议最好吃完饭先缓一缓，一个小时以后再去散步 。
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