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现代很多人平时的工作生活节奏快，生活和工作的压力常常让人身心疲惫，长期下去，身体可能会出现一些疾病 ， 平时要注意饮食调理 ， 一些食物有助于改善身体疲惫的状况，那么身心疲惫吃什么好？消除身心疲惫的食物有哪些？下面为大家介绍 。
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1、消除身心疲惫的食物
1.香蕉
香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量 。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳 ， 防止脱水 。建议每天吃1~2根香蕉 。
2.绿茶
绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力 。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳 。建议每天喝2~3杯绿茶 。
3.南瓜籽
南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食 。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠 。建议每天吃一把南瓜籽 。
4.燕麦
其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量 。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素 。建议早餐喝一碗燕麦粥 。
5.酸奶
富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状 。建议每天喝一杯酸奶 。
6.西瓜
西瓜含水量高 ， 有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状 。另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等 。建议每天吃一小块西瓜 。
7.核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症 。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素 。建议每天吃2~4个带壳核桃 。
8.豆类
豆类是高纤维食物 ， 还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲劳 。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等 。
9.红柿子椒
红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一 。维生素C可促进免疫功能 ， 降低应激激素皮质醇，防止疲劳 。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维 。建议做菜时常放柿子椒做点缀 。
10.菠菜
菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢，让人更有劲 。烹调菠菜前最好先焯水 ， 以去掉草酸 。
2、抗疲劳喝什么茶好
1、红花茶
红花出自西域，味甘、无毒，能行男子血脉，通女子经水，多则行血，少则养血 。现代医学发现红花和红花籽富含维生素族和生物活性成分，能养血、活血、降压、降脂、抑制血栓形成、保护心脏、美容美发 。红花和红花籽均可配茶饮用，健康味美，老少皆宜 。但需注意睡前少饮 ， 以免兴奋影响睡眠 。
2、金银花茶
花清热解毒、疏利咽喉，可治疗病毒可爱冒、急慢性扁桃体炎、牙周炎等病 。配制时选金银花10g，沸水冲泡频饮 。
3、枸杞茶
或是直接用枸杞冲泡水喝，或是加点红枣，冰糖冲泡5分钟之后饮用，都可起到一个抗疲劳，清热解毒 ， 平肝明目之功效，同时还有助于缓解长期使用电脑 ， 光线对于眼睛的伤害，再者对于久座一族的办公室人群来说 ， 枸杞具有滋阴补肾，壮腰骨之功效，所以常喝枸杞茶还能缓解 ， 久坐引起的腰酸背痛等问题 。而如果你是属于气热型的人士的话，则可用枸杞搭配着菊花喝，这样喝起来芬香 ， 而且更具养生价值 。
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