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提前3个月补充叶酸叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，帮助胎儿神经管发育 。女性应当在备孕阶段就开始补充叶酸，准备一个良好的孕育环境 ， 建议孕前3个月就要开始口服叶酸了，每天需补充0.4毫克叶酸 。还可通过食补来摄入叶酸 。
富含叶酸的食物：如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等 。
做充足的营养准备充足而优良的营养有助于提高卵子的质量，是孕前的基础准备 。每天要保证半斤主食 ， 其中一半是粗粮杂粮；还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；每天一个鸡蛋两杯牛奶也非常重要 。除此之外 ， 适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等 。注意不吃刺激性食物（包含茶、咖啡、酒）；大量加工的食物不可吃；更不可暴饮暴食 。
适当补血女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物 。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等 。
贫血者应进补血药膳 。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用；还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成粥，有补血养血的功效 。
提高身体素质在备孕期间需要保持良好的作息习惯 ， 适度增加运动，散步、慢跑、有氧操等运动能够提高心肺功能，有利于怀孕之后为宝宝提供充足的氧气，同时还能够提升卵子的活力 。建议，每天保持30-40分钟的有效运动 。
【备孕如何调理身体】
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