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有小肚子这个问题一直困扰着很多爱美女性，毕竟到了夏天露肉的季节，纤纤细腰是很多妹子的梦想，奈何小腹便便实在让人不忍直视，必须跟小肚子抗争到底，今天小编就搜罗了一下，怎样才可以瘦小肚子 ， 以及瘦小肚子的各类美味食物，我们一起行动起来，做一个美美的小腰精 。
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1、瘦小腹水果
1.苹果
苹果含有果胶和多酚类天然抗氧化物质 。果胶有很好的排毒作用，而多酚类天然抗氧化物质能够降血糖、血脂、抗炎杀菌，还能抑制血浆胆固醇升高，消灭体内自由基 。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低 。所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”，特别适合容易感冒的冬季食用 。研究发现，加热后的苹果，果胶会变得更加稳定，多酚类天然抗氧化物质含量也会大幅增加 。人们也不要过分担心加热后的苹果损失维生C，因为苹果中维C含量较低，加热后并不可惜，而成分较多的钾、类黄酮之类的有益成分不会有太大的改变 。苹果熟吃通常采用煮水的方法，如果口味太酸可适当加些红枣 。
减肥吃法：每天吃1-2个，可放在正餐或者加餐吃 。
2.鲜红枣
冬季日晒不足，加上天气湿冷，工作及生活积累的压力得不到很好的释放，而压力本身又会让人肥胖 。鲜枣不仅甜脆多汁 ， 而且营养丰富，一般的枣维生素C含量达300-600毫克，在人体的利用率也比较高，可达86% 。能够协助分泌肾上腺皮质素 。可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣 。鲜枣洗干净直接入嘴就吃 ， 而干枣比较适合煮粥或煲汤，能将营养成分很好地释放出来 。
减肥吃法：当成加餐零食吃 ， 每日吃3-5颗即可 。
3.橙子
橙子颜色鲜艳，皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富 ， 是维C含量较高的水果 。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分 ， 是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望 。加之橙子富含纤维 ， 多食有助排便，能减少体内积聚毒素 。
减肥吃法：每天吃一个即可 。
2、瘦小腹食谱
1.橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素 ， 能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积 。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者 。
2.获得更多的硒
硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率 。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天 ， 因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯 。
3.多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪 。
4.吃合适的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材 。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积 。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃 。
3、瘦小腹运动
1.仰卧起坐瘦小肚腩
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式,对瘦小肚腩有着无以伦比的效果 。而且运动减肥是最健康最绿色的减肥方式,所以说每天坚持做仰卧起坐不仅能够瘦小肚腩,还能健身,让你的身体状态更好,可谓是一举两得 。 仰卧起坐减小肚腩正确练习方式 。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿 。如此连续进行 。
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