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跑步减肥是一种很好的运动减肥法，但是很多人容易出现一些误区 ， 那就是认为跑步的速度越快减肥效果越好，下面跟着小编一起来看下 。跑步速度越快减肥效果越好吗？到底用什么样速度来跑步才最减肥呢?那么对于减肥来说是不是运动强度越大就越好、越能出效果?
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1、跑步减肥不是越快越好
【跑步减肥速度越快越好吗？运动减肥要注意哪些事项？】所谓药效越猛，副作用也就越大，运动强度越大，受伤的概率就越高 。当运动强度持续超过最大运动心率时，别说肌肉韧带关节受伤的概率大大增加，连猝死的概率也会大大大增加 。
所以我们必须要先了解一下自己的最大运动心率，然后再根据不同的运动目的采用不同的心率 。
最大运动心率，简易方法是为220-年龄 。如果你觉得这个数据不够精确，那么可以带上心率表，在充分热身后，绕标准操场最内侧跑道跑4圈，也就是1600米，用尽全力跑，你可以用这一次的平均心率作为自己的最大运动心率 。
我们用心率来区分一下高、中、低档运动强度，分别来讲解一下
1、高强度一般是最大心率的95-100%，也就是发动机满功率运作的状态，一般会出现在间歇跑、HIIT等运动中 。老王非常不建议在长时间持续高心率跑步，因为会死人 ， 真的会死人 。
大家可以看一下前几年马拉松比赛猝死的案例，基本上都是在最后的冲刺阶段，这个时候很多人抱着最后拼一下的心态，长时间处于一个高心率的状态 ， 于是就会激发出很多平时不会暴露的暗疾，严重的就是猝死 。
高强度、高心率的跑步只适合那些有着良好运动基础的人，对自己的身体也非常了解 。同过高强度训练来提高跑步成绩 ， 或者突破减肥平台期 。
2、对应低强度运动的心率 ， 有个原创的心率公式
(170-年龄/2) 。有种比较流行的跑法叫MAF180，其原理是按照(180-年龄)的心率跑，这其实就是一种典型的低心率跑法 。很多人会感到这样跑速度太慢了，有点太轻松了 。那么你可以把心率控制在(180-年龄)至(170-年龄/2)之间 。
一般来说长距离训练(LSD)基本上都是低心率跑 ， LSD的基本原则就是慢慢跑，这样就会让心率维持在一个较为舒适的低区间，所以能不费力地持续下去 。因此也是非常适合减肥的一个跑法 。
所以，如果你是想要减肥，那么就是应该采用低心率的跑法，慢慢跑，时间要跑得长，减肥效果就会越好 。
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3、中心率的概念较广
从低心率到最大心率之间的都可以说是中心率，跑者常说的节奏跑就是一种典型的中心率跑 。中心率跑的距离应在低心率和高心率之间浮动 。目标人群：提升速度的人 ， 提升耐力，提升乳酸阈值 。
最后其实还有一种就是混合心率跑，也就是各种心率之间自由组合搭配跑，这个可以根据自己的兴趣爱好自由组合，比如法特莱克跑 。
所以，低心率跑法才是减肥的最佳手段，因为心率低人才会舒服，才会跑更长时间 ， 更长距离，脂肪参与供能的量才会有较大的积累，才能获得从量变到质变的效果 。
低心率跑法，简单来说就是慢慢跑，慢到可以让你边说话边跑很长时间 ， 慢到可以让脂肪持续燃烧，慢到可以让身体的脂肪代谢比例增高 。可以让身体形成燃烧脂肪的一种习惯，提高脂肪供能的比率，让你在长时间的耐力运动中获得强大的能量 。
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