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人体出现肥胖，主要是由于营养摄取过剩导致的，因此很多人减肥都是通过控制营养摄取进行的 ， 甚至有人走极端，通过绝食减肥，那么绝食减肥有效果吗？如何健康的减肥？绝食减肥虽然有效果，但是危害极大，下面就来详细了解绝食减肥的危害吧 。
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1、绝食可以减肥吗
人类的身体机能在长期的进化过程中已经能应付多种不同的情况，比如在进食充足的时候储存能量，而在不进食的情况下就会开始自我调整，减缓代谢水平 。因此，有不少人采取控制饮食的方法来实现减肥 。但绝食减肥是相当不理智的方法 ， 严重会导致身体的营养不良 ， 可能没有成功瘦下来就进医院了，得不偿失 。过度控制饮食，虽然会使体重变轻，但减的更多的是肌肉而非脂肪 。这是因为肌肉是人体消耗能量最高的部分，绝食减肥会使身体变得不想动，人的状态变得无精打采 ， 嗜睡 。
想要减肥的朋友，应该选择科学健康的减肥方式，例如多运动多吃蔬菜少吃甜品和肉食，而不是盲目地去绝食，绝食很容易导致人体的免疫力下降，从而引起更多的疾病 。
2、绝食减肥的危害
1.营养不足
人体本来就需要不断补充营养去正常运行身体的机能，蛋白质、维生素都是人体的必须营养素，当绝食减肥的时候 ， 由于各种维生素的不足，加上蛋白的流失，会导致身体的机能紊乱，有可能出现内分泌失调、皮肤变得暗黄无光泽、或者身体的排毒出现异常等等 。
【绝食减肥有效果吗？如何健康的减肥？】 2.造成胆结石
绝食意味着进食不正常，一日三餐是人的基本餐，很多减肥着以为不吃早餐能减肥，其实不吃早餐会导致在午餐或者晚餐的时候忍不住进食更多，早餐是一天中最重要的一餐，如果不进食早餐，人体就会没有热量的摄取，有可能会造成胆结石 。
3.反弹
如果仅仅靠绝食减肥，很容易就会到达一个瓶颈瘦不下来 。尽管瘦下来，其实也是一种错觉，只要你恢复正常饮食，长时间被压制的脂肪细胞就会活过来，并且猛烈吸收食物营养，当正常饮食后 ， 就成了易胖体质，体重很容易反弹 。
4.坏胆固醇上升
不吃主食的减肥人群，由于没有食物营养的摄取 ， 胆固醇会有所影响，当坏胆固醇的增加，很容易引发心脏病 。所以绝食减肥是很不理智的做法，人体必须要有一定的营养，机能才能正常运行 。
3、如何健康减肥
1.饮食
建议早吃好、午吃饱、晚吃少的方法 。在每天起床可以先喝一杯温水清理肠胃，便于排毒 。早餐是一天中最重要的一餐 ， 一定要吃，可以选择粗粮或者粉条等容易消化的食物；中午时候可以选择可顶肚子的食物 ， 例如米饭或者粗粮，尽量避免油腻，中午要吃得饱；晚餐少吃，可以吃健康食物 ， 例如青菜或者水果；8点过后，就不要再进食了，控制自己的嘴巴 。
2.习惯
生活习惯也是减肥的关键，现在很多女性都是在办公室工作，意味一整天大部分时间都在坐着 。建议在工作的时候 ， 每隔40分钟左右，可以适当走走，休息一下，或者简单地做做运动 。在食用午饭过后，切忌马上就坐或者去睡觉 ， 可以去散散步，多活动，因为久坐很容易造成腹赘肉囤积 。
3.运动
运动是健康减肥的关键，也是最有益身心的办法 。容易减肥的运动有慢跑、呼啦圈、跳绳等等，当然，户外跑步是最舒适的方式 ， 欣赏风景的同时还能呼吸新鲜空气，一周坚持3天跑步 ， 每次30分钟左右，就能很明显觉得身心很舒服地瘦下来 。
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