8.少吃动物类食物就能少脂肪摄入
事实：有些动物类食物的确含有较多的脂肪 。但是合理选择可以避免进食过多的油脂 。比如去皮的禽肉、海产品、畜类肉某些部位 。
正确的做法：适当减少猪肉等高脂肪类的肉食 ， 增加海产品类食物 。海产品，尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸，减肥的人应该适量吃 。
9.多喝水会水肿
事实：其实正相反，缺水的人才会水肿 。当喝水不足时，身体会减少水的排出，比如尿量会减少，影响到你体内废物的排出 。
正确的做法：不要等到口渴时再喝水，每天要10杯水左右 。当你养成喝水的习惯的时候 ， 刚开始会频繁地上卫生间，但一段时间以后次数会逐渐减少 ， 而每次的尿量会比以前大 。虽然暂时会带来一些不便，但是你的整个身体状况会改善很多 。
2、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可 。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出 ， 适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助 。但容易心悸、失眠的人 ， 最好不要饮用咖啡，以免造成不适 。
三.运动后适量蛋白质轻食
研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食 ， 反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力 ， 还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物 ， 如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可 。
四.运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适量饮用开水 ， 补充过度流失的水分，也能减少饥饿感 。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时 ， 再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着 。如果想要提高细胞的新陈代谢率 ， 建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
五.运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足 。虽然汽水也可以提供水份和醣类 ， 不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！
六.运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西 ， 运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话 ， 可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质 。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格 ， 两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等 。
【节食减肥为什么没有效果？节食没有效果的原因有哪些？】
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