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在生活中有不少人都会选择节食减肥，因为控制营养摄?。梢杂行Э刂瞥づ?，能够起到不错的效果 ， 但是也有一些人节食减肥却失败了，那么节食减肥为什么没有效果？节食没有效果的原因有哪些？下面就来详细了解节食减肥失败的原因，以及正确的调理方法吧 。
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1、节食减肥没用的原因
1.胖人喝凉水都长肉
事实：水本身不含任何热量 。相反，喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足 ， 脂肪的代谢速度会降低 。另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足 ， 也会让你的肌肤更水灵、气色更健康 。
正确的做法：感觉到饥饿时先喝杯水 ， 而不要喝饮料 。含有大量卡路里的液体不是水，而是含糖饮料、高脂的汤类等等 。所以 ， 当我们说到喝水，这些是不算数的，而且应该敬而远之 。
2.蔬菜低脂，可以尽情吃
事实：如果烹调方法得当 ， 蔬菜的确是完美的健康食品 。但是，如果是大量油，即便是植物油，烹调出来的蔬菜，也要小心 。
正确做法：尽可能吃多种蔬菜，同时增加烹饪蔬菜的方法，不一定非要用很多油炒的菜最好吃，比如清蒸、凉拌等既健康有减肥 。
3.只吃一种减肥食物能减肥
事实：每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪 ， 事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低，能量“少摄入必然导致低支出”，同时还导致体内营养失衡，损害健康 。
4.补充蛋白质就一定要吃肉
事实：豆类、奶类都是非常好的优质蛋白质来源 。尤其是豆类 ， 不仅高蛋白，还低脂肪含量，是减肥者的好选择 。奶产品中的蛋白质易吸收，还含有较多钙质，也是很好的替代品 。 ，
正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要 。因为没有任何一种食物能提供所有的必须氨基酸 。
5.果汁类饮料是健康食品 ， 多喝无妨
事实：世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是含糖量和能量很高，而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素，饱腹感差 。
正确的做法：不要喝过多果汁类饮料，而是食用新鲜水果 。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋 。
正确做法：控制饮食在于适当控制“量”，而不要控制“种类”，饮食要均衡 。
6.不吃早餐可以少摄入能量
事实：不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的 。有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一 。因为缺少早餐容易引发午餐暴食 ， 同时影响了新陈代谢，降低能量消耗 。同时还有害于健康，影响精神状态 。
正确的做法：三餐要规律，当然早餐是必不可少的 。早餐应以清淡食物 ， 比如粥、蔬菜等为主 。
7.少吃或不吃米饭或面食可以减肥
事实：米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源 。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半 。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁 。
正确的做法：适当吃米饭等主食 。糖摄入量过低可能引起低血糖，的确会损害大脑的功能 。
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