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排便也可以说是在排毒 ， 每个人体内都是会有毒素的，正常情况下人每天都会排便 ， 但是经常会有人出现便秘的情况，如果出现这样的情况，最好是吃一些帮助排便的食物，尽量以清淡的食物为主，那怎样有助于排便？吃什么能帮助排便？
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1、芝麻粥
效果：通便排毒 。在日常饮食中常喝芝麻粥，既能达到排毒美容的功效，还能起到清肠排毒的作用 。此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养 。
做法：黑芝麻适量，粳米100克
1.先将黑芝麻洗净，芝麻过小，可采用纱网清洗方式
2.将清洗干净的芝麻晾干，炒熟研碎
3.每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可 。
2、燕麦米南瓜粥
南瓜所含成分能促进胆汁分泌 ， 加强胃肠蠕动，帮助食物消化 。经常食用燕麦米对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效 。
做法：南瓜150~200g、燕麦米50g 。
【怎样有助于排便？吃什么能帮助排便？】 1.燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块
2.砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水
3.大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以
4.待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可 。
3、苡仁红薯粥
效果：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有促进肠道蠕动，及时排便，健脾胃、降血脂的功效 。
做法：苡仁30克，红薯300克，糯米100克 。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥 。
4、便秘喝什么茶
1、决明子茶
肠子蠕动功能迟缓的人，（尤其是肥胖节食者在节食减肥期间）宿便容易积在体内，造成便秘 。
2、绿茶
喝绿茶也可治疗便秘 。绿茶是近几年来为人津津乐道的养生饮品，因其富含强效的抗氧化剂儿茶酚和维生素C，不但可清除体内自由基，还能促使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，经常上网的人可要多喝 。不过 ， 绿茶中所含的少量咖啡因会刺激中枢神经，令人兴奋，故最好在白天饮用，以免影响睡眠 。
3、枸杞茶
因为枸杞子中含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁等，具有补肝、益肾、明目的作用，不管是泡茶或者当零食来吃，对缓解眼睛酸涩、疲劳、视力下降等都有很大的帮助 。
4、白玫瑰茶
准备6克的白蔹、玫瑰花3朵、5颗红枣 。将所有材料都混合在一起用开飞冲泡十五分钟就行了 。这样茶能够有效的帮助身体去除淤积毒素 ， 使得肌肤美化，对于脸部有雀斑、痤疮、脸色黑斑具有极好的治疗效果 。
5、金银玫瑰茶
金银花1克，玫瑰花3朵，麦门冬2克 ， 山楂2克 。混合后用沸水冲泡15分钟即可 。可理气解郁，滋阴清热 。适用于肝郁虚火上升，脸色枯黄，皮肤干燥者 。
6、菊花茶
泡饮菊花茶时，最好用透明的玻璃杯，每次放上四、五粒 ， 再用沸水冲泡2-3分钟即可 。待水七八成热时，可看到茶水渐渐酿成微黄色 。每次喝时，不要一次喝完 ， 要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，泡上片刻，而后再喝 。
在喝菊花茶的时候，可以再茶中添加一点冰糖 ， 这样喝起来味道甘甜 。其实菊花茶本身晒干之后就可以当茶来饮食，非常的方便快捷 。能够有效的排除身体毒素，对身体中的化学物质、放射性物质具有清除之功效 。
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