经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

长期吃素食能够减肥吗？长期吃素食有什么问题？

生活百科排毒


长期吃素食能够减肥吗？长期吃素食有什么问题？

文章插图
很多人都知道长胖是因为吃的太多了而且不怎么运动，尤其是吃一些高热量食物更容易导致发胖，也就是营养过盛所诱发的肥胖 。普遍认为肉食的热量都比较高而素食热量低，所以认为只吃素食就能够减肥 。那么长期吃素食能够减肥吗？长期吃素食有什么问题？
长期吃素食能够减肥吗？长期吃素食有什么问题？

文章插图
 
1、长期吃素的影响
单纯素食可以减肥么，如果我长期素食能够瘦下来么？
减肥受食物热量影响，不受食物物种影响，素食食材同样存在「热量高」的与「热量低」的 。
蔬菜和谷物类的食材往往热量较低，搭配食用适合在保证营养的同时降低热量的摄入，很多藻类也是低热量食材的好选择 。而淀粉、油脂含量较高的食材，还是很容易长肉的 。
因此，是否能够减肥，与素食无关 。
长期素食会不会性趣减弱？
不会！
一方面，在保证营养均衡的情况下，素食者的体格与常人无异，不要把素食者当成外星人嘛 。
另一方面，由于长期的素食者通常拥有更加健康的生活习惯，而素食者健壮与否取决于其本身的锻炼情况 。
素食者也可以很猛很可爱 。
素食会不会营养不良，全身无力，没有精神？素食也需要营养均衡 。
素食者的膳食金字塔食物组成与非素食者的不同，不同类型的素食膳食金字塔 ， 食物组成也是不同的 。素食者同样需要碳水化合物、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐，区别在于，营养物质的来源是否为植物性，只要摄入营养均衡，身体一样可以棒棒的 。
吃素会导致闭经吗？
除去年龄因素 ， 与吃素有关的闭经 ， 主要是长期的营养不良 ， 尤其是身体缺乏脂类营养 。这里要说到一个概念：素食生食 。
「素食生食」，指仅食用未精加工或加热的食材 。由于素食中的生食对营养搭配要求非常高，部分未能注意搭配饮食的女性因此出现闭经的情况 。不了解生食营养搭配的人，在没有指导的情况下，不建议尝试长期生食 。
如果能够做到营养均衡，闭经并不会发生在素食的女孩子身上 。
素食就是只吃菜，不吃肉，粗茶淡饭如苦行？
其实，素食分为很多种 ， 主要有严格素食（Vegan）、蛋奶素（Lacto-ovo-vegetarian）、弹性素食/半素（Flexitarian/Semi-vegetarian）、鱼素（Pescatarian）、原素食/生食（Rawvegan/Rawfooddiet）等几大类 ， 另有因各类「禁忌食物」不同而产生的分支 。
因为不同的原因 ， 或仅仅是因为生活习惯的不一样，素食者可以选择最适合自己的素食方式 。所以，当一位素食者说自己吃鱼的时候，请不要太惊讶 。
哪些特殊人群不适合素食？
长期严格素食需要非常注意营养配比 。而对营养有特殊需求的人群，比如孕妇、代谢性疾病患者、术后休养的病人，在不能保证营养摄入均衡、且满足身体需要的情况下，不建议严格素食 。素食有哪些特殊的注意事项？
1.蛋白质的摄入是否充足不管是鱼素、蛋奶素、净素，都需要考虑总的蛋白质摄入量 。合理膳食的情况下 ， 素食者的植物蛋白摄入量应高于非素食者，豆类和谷物搭配食用可以提高蛋白质的利用率 。尤其要提醒，鸡蛋可以用来补充蛋白质、微量元素等，蛋素和蛋奶素者可以多吃一些喔 。
2.大量食用新鲜果蔬大量使用新鲜果蔬 ， 保证的是维生素和微量元素的摄入 ， 需要注意的是水果中的糖分 。

相关经验推荐


上一篇：枇杷核怎么吃治咳嗽化痰？枇杷核治咳嗽吗？

下一篇：红毛丹小孩可以吃吗？小孩吃红毛丹好吗？