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"高c”水果建议每天吃2—3份水果，其中一样选择高c的猕猴桃、草莓、小西红柿或是柑橘类 。天热胃口差，吃生菜色拉可以消暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵西兰花，不仅赏心悦目，还能摄取大量维生素c 。
黄红色果蔬黄红色果蔬及深绿色叶菜 ， 如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等 ， 大多含大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力 。不过，胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性 ， 而且容易使皮肤变黄，因此不宜吃过量 。
大豆制品大豆中的大豆异黄酮也具有抗氧化能力 。大豆制品，如豆腐、豆浆是较好的选择，而其他加工豆制品 ， 如豆皮、油豆腐等，热量比较高 ， 要适量少吃 。
坚果大多数植物油富含维生素Ｅ，能帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基 。高维生素e的食物还包括小麦胚芽及各类坚果 。另外 ， 全谷类也不错，它们含大量B族维生素及维生素E，都是增强皮肤抵抗力及复原能力的重要营养素 。
【孕妇必吃的防晒食物】
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