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树立正确观念长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃!”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的 。在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)，旧时代营养条件差，女人生得越多越容易驼背，胎儿却是健康的 。所以，只要孕妇营养不是极度贫乏 ， 对胎儿的影响都有限准妈妈们首先该树立一个观念：别总担心胎儿不够营养，而应考虑自身健康问题 。
【如何养胎只长胎不长肉】
每餐仅吃八分饱在怀孕头三个月饮食不需要刻意改变 ， 有时食欲不佳，就稍微减少些食量，每餐仅吃八分饱即可 。在菜肴烹饪时多变些花样，或做些清淡食物来刺激食欲 。当孕妇妈胃口极差时，也不必勉强尽量多吃 。多吃反而会使身体消受不了，也影响营养的吸收，并且头三个月胎儿所需营养也是有限的 。
少吃多餐注重营养孕期营养讲究均衡多样 ， 食材的颜色也易丰富，这样有助于营养的多方面摄取 。孕妈妈每日摄入的总量逐渐增多 ， 并由原来的每天三餐，变成了每天四五餐 。孕早期三个月 ， 主要补充些维生素和矿物质，比如新鲜的水果蔬菜和叶酸含量比较高的动物肝脏都是不错的选择 。过了三个月，胎儿所需营养增多，孕妇的胃口不适感逐步消失，食量逐渐增大，此时的营养尽量呈现多样化 。
掌握孕期饮食规律孕早期：在怀孕前三个月，由于孕妇食欲较差，饮食宜清淡 。在妊娠反应不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等 。可以补充孕妇专用的营养素 ， 但没必要吃任何补品；
孕中期：怀孕4-6月时开始增加食量，此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡，大约只相当于1个鸡蛋半斤低脂牛奶（约14克蛋白质，200千卡）；
孕晚期：怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克 ， 能量200千卡，蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1两豆腐（约22克蛋白质，210千卡） 。
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