文章插图
如何在家也能提高弹跳力？方法/步骤
第一种，深蹲 。深蹲能锻炼大腿的肌肉群，特别是负重深蹲 ， 在家可以用哑铃作深蹲 。双脚，单脚都行，不要过量，贵在坚持做 。
第二种 ， 仰卧起坐，仰卧起坐能很好地锻炼腰力，可以练习常规仰卧起坐式 ， 也就是脚部固定，上身运动；还可反过来，也可腰部固定，上身和腿部一起运动 。不要过量 ， 贵在坚持 。
第三种 ， 平板支撑 。平板支撑能锻炼核心力量 ， 核心力量强的身体硬度就高，身体硬度对弹跳的影响很大 。每天练习三四次，每次都撑到成不动为止 。
第四种，前伸式俯卧撑 。前伸式俯卧撑锻炼腰部力量 。
怎么在一到二个星期内快速增加弹跳力，最好增加10cm左右？其他几位回答者都回答出了在体育训练中对增加弹跳有帮助的训练项目 。而楼主问的是一到二个星期内要增加10CM高度的话在训练的基础上要不断去尝试未有的高度 ， 首先要打破心中的恐惧高度选择弹跳时间 。就是要在身体状态最好的时候去跳身体状态不好的时候不要去尝试，会对心理有影响 。训练是必须的 。
原界之罪中如何跳得更高？在游戏『原界之罪』中，要想跳得更高，可以先提升人物的等级、力量和耐力等属性，这些属性会影响人物的跳跃高度 。
同时，可以在跳跃时按住跳跃键的时间更久，或者在跳跃时按住移动键的方向，可以使跳跃更为高效和准确 。加强练习和技巧掌握也有助于提高跳跃能力 。
怎样在一个月内提高自己弹跳力？1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围 ， 同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。动作要准确、优美、既有力又放松 。
2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材 ， 杠铃，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做 ， 一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来 ， 不要太勉强，过度的训练反而效果不佳 ， 对身体也不好 。
3、抓举训练 ， 抓举常用的器材也是杠铃，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数 。
4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，次数看个人自身素质 。
5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上 ， 绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止 。
6、脚尖跳训练 ， 最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳 。
7、半蹲跳训练 ， 半蹲跳也就是常说的蛙跳 ， 可以平地蛙跳 ， 比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯 。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔 。
8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高 。
怎样才能在短期内练出超强弹跳力？锻炼超强弹跳能力应注意以下三点：
1.观察动物：
大自然最奇妙的规律往往蕴含在动物身上 ， 要善于观察弹跳能力强的动物如猎豹，跳蚤，猎狗等等，善于观察他们的发力方式和腿部肌肉的变化情况 ， 对自己弹跳能力的理解有帮助 。
2.加强锻炼：
弹跳能力的强弱与腿部肌肉的强度成正比，要想弹跳能力变强 ， 就要着重锻炼腿部肌肉（特别是小腿） 。
相关经验推荐
- 如何让抗皱护肤品效果更好？怎样使用抗皱护肤品效果最好？
- 如何更换电脑桌面壁纸步骤 如何更换电脑桌面壁纸
- 如何更换防冻液，如何更换防冻液视频
- 如何更换驾驶证？如何更换驾驶证照片
- 产后如何才能拥有平坦腹部
- 如何给奶瓶消毒
- 如何查一个人的婚姻状况？支付宝如何查一个人的婚姻状况
- 如何查找ip地址 电脑如何查找ip地址
- 如何查找手机位置，如何查找手机位置信息
- 如何查看显存，如何查看显存占用