文章插图
在生活中因为蔬菜的热量较低，因此很多人都会选择大量吃菜不吃饭来减肥，这种减肥方法对部分人有效 ， 但是如果减肥方式不对对健康的危害极大，那么只吃菜不吃饭可以减肥吗？只吃菜不吃饭减肥有什么危害？下面就来详细了解具体内容吧 。
文章插图
1、只吃菜不吃饭能减肥吗
结论：只吃水煮蔬菜不吃饭能减肥 ， 否则不减肥反而长胖 。
第一：米饭热量不算最高，100克米饭热量是116大卡（一碗300毫升装的米饭） ， 而被誉为减肥最佳主食的玉米 ， 100克都有106大卡 。而且除了蔬菜以外，肉食的热量基本都是超过米饭的 ， 比如全瘦猪肉100克就有146大卡的热量 。
第二：如果是按照平常的方式炒菜，实际上一碗菜里面还含有部分的油脂极其各种调味品，吃一碗菜所摄取的热量，实际上远远超过了米饭的热量 ， 因此也是没有减肥效果的 。
【只吃菜不吃饭可以减肥吗？只吃菜不吃饭减肥有什么危害？】 2、怎样吃菜不吃饭能减肥
想要通过只吃菜不吃饭减肥 ， 要严格遵守以下两个原则 。
1.选择低热量的蔬菜吃
肉类的脂肪和热量都是相当高的 ， 100克五花肉的热量是568大卡，差不多是米饭的5倍！因此，如果是采用只吃菜不吃饭减肥的话，要多吃蔬菜，比如黄瓜、白菜、白萝卜、胡萝卜、番茄、南瓜、冬瓜等等 。100克的热量都是三十大卡左右，作主食多吃也不会长胖 。
2.只吃蒸菜和水煮菜
通过爆炒做出来的菜 ， 会放很多油 ， 100克植物油热量是857大卡，就算你只放20克植物油，热量也有一两百大卡了 。因此减肥的话，最好是吃水煮菜或者蒸菜，这样减少了调料带来的热量，而且原汁原味 ， 也更健康 。
3、长期只吃菜不吃饭好吗
长期只吃菜不吃饭减肥不健康 。米饭中含有人体所需的三大营养物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪 。分解后的碳水化合物能够直接被身体消化、吸收，转换成能量供能 。当体内碳水化合物不足时，机体不得不动用蛋白质来满足机体的活动所需的能量，这将影响机体用蛋白质来进行组织更新 。
从中医的角度来讲，五谷为养，养的就是人体的正气，所以 ， 一定要吃主食米饭，否则会导致肺脾肾气虚，导致免疫力不足 。五果为助，说明各种水果对人体是有帮助的，不能多吃，适量为好 。五畜为养，说明禽类、水产类等肉食对人体有着补养的作用，也不宜多吃 ， 适量为好 。五菜为充，说明充饥要多吃蔬菜，是对人体有益的，所以要多吃各种蔬菜，对健康才有帮助 。
温馨小贴士：“饮食均衡+有氧运动+限制零食“才是减肥的王道，只要不暴饮暴食，放弃饼干、薯片、麻辣条、巧克力这些高热量食物（要知道100克巧克力就有586大卡 ， 够你吃四大碗饭了）多吃两碗米饭也是不会长胖的 。
4、减肥禁忌须知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了 。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
相关经验推荐
- 见红了肚子不痛怎么办
- 孕妇不能吃的食物清单
- 苹果醋喝与不喝，准妈妈们该如何取舍？
- 吃冰淇淋有什么禁忌？哪些人不适合吃冰淇淋？
- 心脏不好的人应该注意什么
- 冠心病不能吃什么食物
- 在台营业的越南服装店“恕不服务台湾人”，引热议
- 三叶梅不开花是怎么回事呀图片 三叶梅不开花是怎么回事呀
- 艾草为啥不能种在家里 艾草的种植方法和时间
- 三角梅快速催花技巧 三角梅9月份为什么还不开花