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1、在准备饮料时 ， 需要备齐两种类型的产品 。一类是能够快速补水的饮料，一类则是能够提供营养和能量的饮料 。
2、人们最常用的补水饮料是纯净水或矿泉水，觉得它们健康而低热量 。日常来说这个话没有错 。但在大量出汗的时候，人体不仅损失水分 ， 还会损失多种矿物质，如果能从饮料中进行补充，能更好地预防中暑 。
3、所以，车上可以考虑带一些无甜味的茶饮料，以及含有少量糖分的低糖饮料 。它们的解渴效果往往比纯水更好 。同时，出汗高温天气下也可以准备部分电解质饮料，也就是含有一些钾、钠、钙、镁元素和B族维生素的低糖运动饮料 。
4、充气碳酸饮料呢，虽然因为气体从肠胃带走少量热量而令人暂时感觉爽快，但并不含有人体排汗后需要补充的几种重点电解质 ， 对健康没有什么帮助 。对胃病患者来说，还可能引起胃胀和食管胃酸返流，不是驾车外出时的最佳选择 。
5、同时，在长途驾驶时，往往不能及时用餐，也常常因为堵车等缘故被耽误在路上而吃不上饭 。驾驶员在未停车时不便吃固体食物，而低血糖时人的注意集中能力下降，情绪也会更为急躁，容易发生路怒 。如果车上带有含能量、有一定营养价值的饮料，比固体食物便于司机在驾车时取用，能方便地维持血糖问题 ， 保持体能，预防过度饥饿，避免因为血糖降低、情绪暴躁而影响驾车安全性 。
6、在路上，可以提供能量和营养的饮料有灭菌装牛奶、灭菌装豆浆、杀菌酸奶、核桃乳、杏仁露、乳饮料、咖啡奶之类 。它们含有蛋白质、脂肪和糖分，既能解渴又能解饿 ， 比碳酸饮料更有饱腹感，能缓和饥饿时的心慌感觉 。其中按单位能量计算，豆浆的饱腹感最强，牛奶次之 。平日虽然不建议喝含糖饮料 ， 但应急的时候还是可以用的 。
7、女士不可以因为害怕没地方上卫生间而忍渴不饮 。在没有卫生间的野外，可以准备一件边缘充气的大雨衣，或两把大雨?。?在草地里“自制”一个微型卫生间 。特别是带着孩子出行的时候 ， 随处停车方便比较危险 。很多网店有车载的塑料方便便器，不妨备几个 。
8、如果是寒冷冬季，出门时可以在车上带一两个大保温壶，也要带几个杯子和餐盒，在服务区下来灌满热水，就能保证可以在路上喝到热水热茶 。其实，即便是天气不冷时，带些热水也很好，因为可以用热水冲泡食品啊 。
9、固体食品携带要点
10、路上必须带有充饥的固体食物 。其中包括几个类别：洗干净的水果 。它们既能爽口，又能解渴，还能在一定程度上弥补出门吃不上太多蔬菜的损失，供应维生素C和钾元素 。水果的水分在体内停留时间比白水长，特别是糖分不浓而且不易压烂的水果，如苹果、梨、脆桃、小番茄、火龙果之类，携带也比较方便 。
11、水果干和坚果仁 。它们携带方便，干货多，热量高，配合在一起时，既香甜可口，又能带来良好的饱腹感，能较长时间帮助维持血糖稳定 。比如大枣与腰果，葡萄干和核桃，简直是绝配美味的旅途零食 。
12、罐头八宝粥、面包、方便面等传统旅途主食品 。干煎饼、芝麻烧饼和其他水分较少、保质期超过24小时的小吃食品也可以携带 。近年来 ， 方便面已经有了很多高档品种，其中菜的量增加了，风味也比较多，在旅途中能够换换口味 。为了避免摄入过多钠盐和油脂，可以考虑把方便面掰成一半，汤料也放一半，多放水，当汤面用 。出门时喝到热汤面，配合其他主食品，感觉还是很好的 。
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