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相信很多朋友都有过的经历是，之前长时间没有锻炼过突然某一次运动了一段时间 ， 结果第二天或第三天就发现手臂、腿部等部位出现肌肉酸痛的情况 ， 当然过一段时间就会自然恢复 。那么运动锻炼后肌肉酸痛是为什么？如何缓解运动后肌肉酸痛状况？
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1、运动肌肉酸痛情况
为什么运动后会肌肉酸痛？
肌肉酸痛通常出现在长时间工作、运动后，有时做做家务也会出现，尤其是：平常很少运动，或者很长时间没有做过这类运动；突然加大运动强度 ， 或者延长运动时间；
做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等 。
这些活动都会导致你的肌肉纤维和结缔组织轻微受伤，而大概一天左右，这些损伤就会以酸痛的形式表现出来了 。医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」，这个痛觉的峰值一般出现在48小时内，随后慢慢消失 。
不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了，或者没了 。
因为，你的肌肉，以及结缔组织都已得到锻炼，变得更「强壮」了 。
如何缓解肌肉酸痛？
1.冰敷 ， 还是热敷冰敷，或者说热敷，是大家熟知的一个缓解肌肉酸痛的办法 。但是对于两者孰优孰劣的疑惑，却一直都在 。
热敷让你感觉很舒服，但是它并不会减少你运动后的肌肉损伤及酸痛感 。专家建议使用冰敷 ， 可能冰敷的过程并没有热敷感觉舒适 ， 但它确实能减少你的肌肉损伤 ， 也就能降低你肌肉酸痛的峰值 。冰敷时可以用条薄毛巾包裹冰块，缓解突然的冷刺激 。
冰敷酸痛处能减少患处炎症因子（一种可以引起你肌肉酸痛的因子）的释放；当肌肉不再增加炎症因子的释放后，一般推荐24小时后再选择热敷，加快患处的血液循环，也就是加快这些炎症因子的代谢，这样可以最大程度缓解肌肉酸痛 。
2.使用药物需谨慎除了冰敷、热敷，还可以选择药物来缓解肌肉酸痛 ， 对乙酰氨基酚、非甾体抗炎药（NSAIDs）都是不错的选择 。
不过长期使用NSAIDs会影响肌肉的自我修复功能，请谨慎使用 。
除此之外，使用药物还需要明确它的使用禁忌 ， 是否与你正在服用的药物有配伍禁忌；或者本身有其他疾?。皇屎鲜褂谜饫嘁┪?。这一点同样适用于所有药物的使用时的注意事项 。
3.你可能不止是肌肉酸痛这么简单了如果痛觉比较强烈，具有明显的刺痛点，这时你就需要当心了，你可能已经受伤了 。请立即就医 。
如果疼痛较严重，或者持续时间过长，也请就医，请医生进行检查 。
如何避免肌肉酸痛？
1.事前预防热身：适当的热身，让身体做好运动的准备；2.循序渐进首先，找到一个最适合自己的运动 。根据你的体力、健康状况，以及锻炼目标决定 。
其次，适当加入一些力量训练，能够增强你的肌肉功能 。
制定好计划后 ， 最重要的就是循序渐进，慢慢增加运动的强度或延长运动时间 。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛 。
如果不知道如何制定一个好的运动计划，求助于健身教练吧，让他帮你制定一个属于你的最佳方案 。
2、运动没瘦的原因
每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式 。你该做的是改变运动项目、强度和时间 。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈 。
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