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大多数女性都不希望自己的手臂、腰部、腿部等部位肉肉太多，而且减肥的时候也是着重减这些部位 。众所周知运动对于减肥瘦身有很好的作用并且没有什么副作用，例如跳绳 。那么该如何避免跳绳导致腿变粗？跳绳后做什么运动能预防小腿变粗？
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1、跳绳减肥注意事项
正确跳绳腿不会变粗
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
2.绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
4.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地 ， 以免脑部受到震动 。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时，上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可循序渐进跳绳可预防腿变粗
对于想用跳绳减肥的女性来说 ， 不可心急 ， 要学会循序渐进 。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了 。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适 ， 注意饭前和饭后半小时内不要跳绳 。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况 ， 原则上每跳100、200下就可以稍事休息 。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可 。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动 。
跳绳后做拉伸运动能防止小腿变粗 。
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲 ， 身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
一般来说 ， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节 ， 韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通 。
此外 ， 有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可 。
2、健康瘦腿动作要领
一、伏地挺身和运行
面朝下躺在你的手臂弯曲，手掌在地板上外面你的肩膀 ， 脚臀同宽，脚趾下夹着 。振奋你的腹部在紧张 ， 因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直 。
抬起你的右脚和'运行'你的右膝盖到胸部，然后快速切换 ， 使你的左膝盖到胸部 。开关4次 ， 然后放下自己下到你原来的姿势 。这是一个代表 。尝试做10次一边(你可能要工作到10次或修改你的膝盖上推) 。
二、YTI提高
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