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肚子上赘肉多是很多男女都普遍存在的问题，而男性一般都没有怎么在意但女性则感到非常苦恼 。想要健康有效的瘦肚子则推荐的方式就是运动锻炼，而抽脂术、吃减肥药等非常规方法不太建议 。那么运动减肚子的技巧有哪些？饮食瘦肚子该怎么吃？
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1、运动减肚子的技巧
一、运动减肚子：
仰卧举腿
每天晚上睡觉的时候做仰卧举腿，就是先平躺下来，然后将两腿抬到45度，坚持30秒，(如果刚开始坚持不了，就先坚持20秒)然后慢慢放下腿，轻轻拍拍肚子 。这样为一组，最好是做3到5组 。又简单又有效果 。
仰卧起坐
腿弓起来 ， 双手抱头 ， 使腹部肌肉起来45度，不要都起来 。越慢越好，起的时候呼气，下的时候吸气 。每组8个，最后一个在半空停8秒，一次4组，一天两次 。等你能感觉到轻松了，就手伸平做，不要用胳膊的力量，用肚子 。
【运动减肚子的技巧有哪些？饮食瘦肚子该怎么吃？】俯卧撑
前面用手肘支撑不用手掌 ， 后面还是脚支撑，腹部尽量的不要塌下去 。坚持这个动作对收腹很有效的 。尽量坚持的时间越长越好最开始可能几秒就不行了，慢慢来 。
转腰动作
首先蹲马步，半蹲就好，然后做呼啦圈式的转腰动作，不同方向各转10个;反复进行10分钟就好 。每天十分钟，刚开始会有点累，需要坚持，不过非常有效!
二、橄榄油按摩减肚子：
橄榄油最好选择特级冷压初榨的 ， 一般超市里有卖，好的品种颜色成黄绿色，油质清亮，这种有是第一级榨取的，方法如同我们平时压榨果汁，营养丰富，可食用也可涂抹皮肤 ， 而且不会油腻 。
具体按摩方法：身体平躺，去橄榄油适量于手心，围肚脐顺时针、逆时针各轻压按摩5分钟，此时腹部会发热发红，有时会出汗 ， 原因是橄榄油热量高 。同时还可按摩两侧腰部，同样会收效显着 。
三、饮食减肚子：
高蛋白食物代替主食
以高蛋白的食物代替你的主食，严格控制高脂高糖的食物，因为蛋白质是肌肉的主要成分，而且摄入蛋白质可以促进你的新陈代谢水平，让你更好的代谢掉摄入的脂肪和糖类，具体的做法是锻炼后的20分钟到2小时内补充牛肉或者鸡蛋之类高蛋白的食物，不但可以消除脂肪还能促进肌肉生成!
陈皮红豆沙
制作方法：
红豆泡软后，隔水蒸熟 ， 加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可 。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味 。
功效：
红豆即赤小豆，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切 。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用 。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果 。
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质 ， 有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效 。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效 。
其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿 。
食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效 。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内，达到瘦13公斤左右的具体成效!
2、预防肥胖的方法
口味淡可以预防肥胖
我国古代长寿养生之道就提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康 。专家称，过多食盐，则易患高血压病 。肥胖与盐亦有关系，当盐摄入过多时 ， 生理上就要多喝水，当饮水过多 ， 脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖 。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入 ， 一般每日5克为宜 。
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