文章插图
坚果是生活中很常见的营养食物 ， 适当吃坚果可以为健康带来不少的好处，那么吃什么坚果可以减肥？能减肥的坚果有哪些？有很多坚果都具有减肥的功效，下面就来详细了解这些坚果，以及吃这些坚果带来的好处有哪些，还有减肥需要注意的内容是什么吧 。
文章插图
1、什么坚果可以减肥
(1)吃核桃减肥
核桃的健脑功效是人人皆知的，其实除了健脑之外，核桃也有不错的减肥功效 ， 它所含的多价不饱和脂肪酸能够有效降低胆固醇，还能使人长时间保持饱腹感，而且核桃还能降低胰岛素浓度，帮助控制脂肪在体内囤积;此外 ， 核桃中含有钙、镁、胡萝卜素及多种维生素 ， 有助于缓解习惯性便秘症状，每天吃八到十颗核桃，就能有效起到减肥作用 。
(2)吃杏仁减肥
杏仁中含有丰富的纤维素，有助于降低血液中的胆固醇含量;此外杏仁中还含有丰富的脂肪油，能抗氧化的维生素E和丰富的钙元素，适量的吃杏仁不会轻易感到饥饿，而且能减少热量摄入，每天适量的嚼一把杏仁，尤其是在饥饿状态的时候咀嚼，能够更多的吸收营养，产生饱腹感，同时减少了其他食物的摄入，从而起到减肥作用 。
(3)吃腰果减肥
腰果中的的锌、镁、铁、铜等矿物质含量极其丰富 ， 这些都是人体必不可缺的营养成分，而且腰果中含的脂肪成分主要是不饱和脂肪酸，属于良性脂肪酸，因此吃腰果不易导致发胖，只要适量食用，还具有一定的减肥功效 。
(4)吃松子减肥
【吃什么坚果减肥效果好？能减肥的坚果有哪些？】 松子中的脂肪成分主要是油酸，亚油酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便，美肤养颜，润肺止咳的极好功效 。每天适量的吃一把松子，不但有助于控制食欲，增强饱腹感，预防肥胖;同时松子还能给身体提供能量，帮助修复和增强身体组织 。
(5)吃开心果减肥
开心果虽然热量比较高，并且含有较多脂肪，但是只要适量食用，同样也能起到减肥功效;一次吃大概28克开心果，热量在160卡左右，能够让人产生饱腹感，从而减少了其他食物的摄入;而且开心果中还含有大量的油脂，能够帮助身体排除大量的毒素，起到预防便秘的作用 。
(6)吃榛子减肥
每一百克榛子中所含的卡路里含量约为638大卡，它属于低胆固醇 ， 低饱和脂肪酸 ， 低钠盐食物，而且榛子中含有大量的维生素E，蛋白质，钾，铁等元素 ， 能够帮助身体维持钾钠平衡，消除水肿;而其中所含的丰富纤维素有助于消化，帮助预防便秘 。对于减肥也有一定的帮助 。
2、减肥饮食禁忌
1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人 。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了 。
2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等 。
3、大汉堡：加大汉堡 ， 双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡 ， 是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧 。
4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜 。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现 。
相关经验推荐
- 吃鸡蛋为什么可以减肥？常吃鸡蛋有什么好处？
- 什么是“一至七”健康减肥模式？一周健康减肥食谱有哪些？
- 什么是文创产品
- 养肤粉底液是什么？养肤粉底液有哪些？
- 王者模拟战无敌阵容攻略分享 老夫子吃鸡阵容推荐
- 王者模拟战魏国打工吃鸡阵容 魏国最强打法及运营思路
- 黄水晶貔貅什么样的贵
- 宝宝经常腹泻另有原因 儿童腹泻吃什么好
- 蜡笔是什么样子
- 奥拉星手游青龙特性什么好 奥拉星手游青龙装备推荐