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吃红薯减肥的原理是什么？吃红薯减肥需要注意什么？

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吃红薯减肥的原理是什么？吃红薯减肥需要注意什么？

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红薯是生活中很常见的粗粮食物，可以制作呈多种美味膳食，适当吃红薯可以为健康带来不少的好处，但是吃红薯也有许多要注意的地方，那么吃红薯减肥的原理是什么？吃红薯减肥需要注意什么？吃红薯减肥是有效果的，下面就来详细了解减肥的原理，以及减肥需要注意的内容吧 。

吃红薯减肥的原理是什么？吃红薯减肥需要注意什么？

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1、红薯减肥的原理
可能有很多人不知道，其实红薯含热量低 ， 又颇具饱腹感；另外的话，它含有均衡的营养成份 。其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通；那么由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能，所以它是最为理想而又花费不大的减肥食物 。
2、红薯减肥怎么吃
【早餐吃红薯】
早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾 。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用 。
建议：清淡红薯粥；将红薯洗净，连皮切成块，放入锅中 ， 加入淘洗净的粳米及清水适量煮稀粥，加红枣，芝麻调味即可 。
【搭配合理瘦的快】
红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡 。最重要的是，吃完红薯后 ， 其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收，这种情况下，同时帮助体内建立脂肪隔离层 ， 减少体内多余脂肪的吸收并排出体内 。那么你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物 ， 逐渐达到减肥的目的 。
【适度吃才能瘦】
红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦！吃得太多 ， 容易造成肠胃不适，吃得太少 ， 纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要 。
建议：一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥 。
3、红薯减肥要注意
【红薯要煮熟】
就是一定要把红薯蒸熟煮透 。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化 。再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感，反而会让肠胃不适应，造成体内新陈代谢变慢引起肥胖 。
【吃红薯“烧心”配点小咸菜】
红薯含糖量较高 ， 吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“烧心” 。因此吃红薯时最好搭配一点咸菜 ， 可有效抑制胃酸 。
【消化不良慎吃红薯】
红薯的糖分多，身体一时吸收不完，剩余部分停留在肠道里容易发酵，使腹部不适 。中医认为 ， 湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯 。
【红薯和柿子不宜同食】
红薯和柿子不宜在短时间内同时食用 ， 至少应相隔五个小时以上 。如果同时食用，红薯中的糖分在胃内发酵，会使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣质、果胶反应发生沉淀凝聚，产生硬块，量多严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡 。
其实，好的方法都是我们不断的去摸索的，才会让我们减肥的效果越来越好的，另外也少不了坚持的！只有我们坚持下去 ， 才会离成功更近一步！
4、红薯的营养价值
现代人油肉蛋奶的摄入多，运动量?。?很容易肥胖 ， 引起“富贵病” 。而红薯脂肪含量低，产热少，饱腹感强的特点，恰恰符合了减肥者的基本要求 。
每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪 ， 产生99千卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果 。

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