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腰腹部可以说是最容易堆积脂肪的部位了，无论是男性还是女性均如此，尤其是到了中年的男性和产后女性，当然长期久坐的人士也容易如此 。想要健康瘦腰腹则最佳的方式就是坚持运动 。那么瘦腰腹的运动姿势有哪些？怎么练习能够瘦腰腹呢？
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1、瘦腰腹的运动姿势
运动一：仰式拱桥
同时训练到臀部和腰力的运动，看似非常简单，其实需要一番练习 ， 这个动作如果能保持30秒最佳，不能的话也要尽量维持吧 。
■仰地上，双膝屈起，双臂平放 。
■将臀部和下半腰慢慢提起到离地，保持动作 。
运动二：大踏步
向前站立 ， 双手叉腰 ， 然后跨步向前，将膝盖推到脚趾对上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼气再回到原来位置，30秒内重复多次 。
运动三：无影椅
别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作，它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉 。
■站直，双脚拼合，将双臂提到跟肩膊成水平位置 。
■保持腹部紧缩，将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原来的姿势，30秒内重复多次 。
运动四：倒卷腹
特别针对减掉肚腩的运动，对腹部肌肉的锻炼最集中，而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题 。
■仰地上，双臂平放身边，双腿提起并打交叉 。
■慢慢将双腿举起，并把臀部稍为提升至离地，30秒内重复多次 。
运动五：三头肌屈身
多组运动中最难度高也最累的一组，可以运用到三头肌和腹部肌肉 。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外 。
■将双臂放到身后椅子边缘，屈曲手肘引身向下 。
■再撑高身子回到原来的位置，30秒内重复多次 。
2、有效迅速瘦腰的方法
1、腹部运动练习
a.身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来 ， 脚尖勾进来，双脚打直，吐气 。
b.吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚 。
c.吸气 ， 吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸 。
d.吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次 。
e.最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部 。
2、慢嚼食物，多吃菜以减食量 ， 也是瘦腰的方法
每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意 ， 还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥 。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物 。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄?。?因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮!
【瘦腰腹的运动姿势有哪些？怎么练习能够瘦腰腹呢？】
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