文章插图
食盐可以说是人们日常生活中经常使用的调味品，人们在烹饪食物时会经常性的使用，食用一定量的盐有诸多好处，但食用过量就会有很多害处 。怎样在日常饮食中减少食盐的用量，做到安全食用食盐，不会因食盐过量而带来各种问题呢？
文章插图
1、少吃盐的注意事项
?。?）规定好每天的用盐量，将用的盐、酱及酱油等佐料按规定量准备好待用 。
?。?）少食或不食盐分多的食品 。如加工食品、腌制食品、蘸料（酱、醋、腐乳等）食品等 。
?。?）限盐同时要限钠，限盐主要为了限钠，而钠还含于不咸的食品及调味品中，如动物内脏、海鲜、味精、小苏打（面包、挂面加工中就加味精与小苏打）等 。
?。?）低盐饮食者要限食的食品：加盐或熏制食品，如火腿、香肠、牛肉干、肉松、鱼松、咸鱼、咸肉、咸蛋、皮蛋、鱼干、腊肉等；罐制食品 ， 如肉、鱼罐头等；速食及其他食品，如炸鸡、汉堡、馅饼、各式肉丸、鱼丸等；某些豆制品，如加味豆干、腐乳、豆豉、花生酱、豆瓣酱等；咸面食、面酱等，如咸面包、苏打饼干、蛋糕、蛋卷、速食面、米粉、脆饼、奶油、沙拉酱、蒜酱、花椒酱等 。
2、吃盐过多的危害
(1)易长斑
最近，有研究表明吃盐太多容易长雀斑!这让女人们很是担心 。食盐过多，除可使面色黑黄外，也有可能导致面颊长出雀斑 。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼 。可见雀斑容易爱上“咸人”，女性一定要注意 。
平日里口味比较重的女性，无论是自己下厨还是在外面点餐，都喜欢吃盐偏多的菜，长此以往很容易导致皱纹增多 。要想皮肤好，比较科学的方法是多喝水 ， 帮助皮肤排毒，另外每天盐分摄入量不要超过6克 。
(2)增水肿
在体内的水分潴留情况和摄入钠的数量密切相关 。一些血液循环不好的女性，虽然心脏、肾脏并无疾病，但却容易发生轻度的水肿，特别是月经来潮之前的几天，这种情况更为明显 ， 脸上都看起来肿肿的 。激素水平所带来的水分潴留增加状态，再加上大量摄入盐的作用 ， 会加剧腹胀、脸肿、头疼等不适感觉 。研究早已发现，高盐的饮食会促进组织水肿 。长期苦于经前期综合征的女性，应当在经期之前主动控盐，吃较为清淡的食物 。
(3)害嗓子
患有慢性咽炎的人，食物必须清淡 。在食用盐分含量高的食物之后 ， 很多人都能明显感觉到咽喉黏液增加，嗓子不清 。咽喉经常发炎、咳嗽不适的人 ， 都不能吃太咸、太辣、油炸、熏烤的食物，表面盐分很大的炒货如炒瓜子、炒花生、加了盐的各种坚果等，以及薯片之类含盐高的零食也都要少吃 。
(4)惹头疼
很多人都曾有这样的经验，吃了一顿丰盛的浓味大餐之后 ， 就容易发生头疼的情况 。有最新研究让受试者分别食用高盐、中盐、低盐的饮食各30天，结果发现，每天吃8克盐的人比那些吃4克盐的人头痛的次数多1/3以上 。无论具体吃哪种食物，只要吃盐的量多，都会有同样的反应 。这项研究确认，多吃盐可能与头痛密切相关 。经常有头痛烦恼的朋友们，不妨试试少吃盐 。
(5)肥胖
研究显示，如果你每天食盐摄入为10克，当你减少一半（到5克） ， 喝水的量大约会减少350毫升 。因此 ， 盐的摄入量会影响你要喝多少水 ， 一般来说，盐吃的多，喝水就会喝得更多 。
相关经验推荐
- 洋葱炒火腿肠的做法是怎样？洋葱炒火腿肠怎么做？
- 麻辣猪肝的做法是怎样的？麻辣猪肝怎么做？
- 头发怎么变硬？头发怎么变硬直
- 绿箩怎么养才能更旺盛怎么施肥 绿箩怎么养才能更旺盛
- 怎样用盐洗脸？用盐洗脸的正确方法是什么？
- 十种简易包花法 怎样包花又简单又好看
- QQ留言板寄语，发表的日期可以看到吗。怎样可以看到?
- 怎样才能让护肤品真正的被皮肤吸收?
- 薏米怎样煮才可以去湿气?
- 怎样去眼袋和黑眼圈？黑眼圈的预防和治疗方法