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夏天由于天气炎热的影响，人体会出现出汗的现象，这是一种正常的生理反应，那么夏天出汗可以减肥吗？夏天怎么出汗减肥效果好？夏天出汗有减肥的作用，但是大量出汗对健康也有一定的影响，下面就来详细了解夏天出汗如何减肥最好吧 。
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1、夏天流汗会不会减肥
夏天流汗减肥的说法实际上是不对的 。
人出汗只会分泌少量的热量，通过出汗的方式，使身体温度不至于上升太多，在排出水分的时候只是暂时减轻了体重，但是只是身体暂时失水的表象，真正要减轻体重是指减少脂肪 。
2、出汗与减肥的关系
出汗是身体健康的保证 ， 是正常的生理现象 ， 夏天天气炎热，如果不能及时排汗，就容易出现中暑的现象，影响身体健康;很多人会通过运动来减肥，而运动的话，人体就会出汗，这时候出汗是有益于身体健康的 。所以每天只要进行一定的运动，消耗部分热量，排出汗液 ， 这样才既保持了健康，又达到了减肥目的 。
3、夏天出汗有什么好处
夏天出汗可以调节体温 ， 保持大脑正常运转 。夏天人体汗腺机能亢进，长期待在阴凉的环境下，出汗少 ， 热量就会继续在体内，容易导致中暑，影响身体健康，但是要注意的是，出汗过量的话，对于健康也不利 。
4、夏天流汗太多的影响
大量的出汗吗，会导致人体体液减少，不及时补充水分，会导致血容量下降 ， 心率加速，汗液排出减少，体温升高 ， 机体电解质紊乱，酸碱平衡紊乱 ， 导致脱水，甚至影响身体内主要器官的生理功能，导致体内钠 ， 钾等电解质大量丢失，引起肌肉无力，肌肉痉挛等系统障碍 ， 还会导致运动能力下降，使身体容易产生疲劳感 。
5、夏天出汗多注意事项
夏天出汗多的话 ， 不要立即洗冷水澡，因为夏天气温高，在经过一段时间运动后 ， 人体代谢处于旺盛状态，皮肤血管扩张，立刻洗冷水澡的话，皮肤受冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，导致出汗散热受阻，从而阻碍正常散热，甚至使体温变得更高 ， 同时皮肤血流量减少，回心血量增加 ， 容易加重心脏负担 。
6、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食 ， 吃五到六分饱即可 。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助 。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡 ， 以免造成不适 。
三.运动后适量蛋白质轻食
研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可 。
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