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在性生活中有很多人都希望可以减肥，但是由于脂肪的堆积，很容易出现肥胖的症状，这对健康是非常不利的，那么清脂瘦身的膳食有哪些？清脂瘦身的膳食怎么做？消除堆积的脂肪可以通过一些饮食 ， 下面就来详细了解清脂瘦身的膳食吧 。
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1、清脂瘦身的膳食详解
(1)杂菇蔬菜汤
材料：西红柿2颗、综合菇类50克、高丽菜1/3颗（约200公克）、洋葱半颗、绿花椰菜50克、新鲜黑木耳1大片、水600至1000c.c 。、菇类高汤适量 。
做法：
1、将上述食材洗净、切小块后，依个人喜好加入最少600c.c 。
2、水少量，和少量的菇类高汤，熬煮至食材熟软，汤味融合即可 。
(2)番茄芦笋紫菜汤
材料：紫菜6片，扁尖80克，芦笋240克，番茄2个，味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量 。
做法：
1、鲜笋、番茄洗净切好 。
2、扁尖发好、洗净、撕开，再切长段 。
3、紫菜撕成大块状 。
4、起炒锅，放5碗上汤，扁尖、番茄、鲜笋，加调味料，煮5分钟，再放入紫菜 ， 淋上麻油即可上桌 。
(3)田鸡冬菇草菇蘑菇汤
材料：田鸡640克，冬菇20克，草菇160克，蘑菇80克，姜、盐、生抽各适量 。
做法：1、田鸡洗净，冬菇浸软去脚，草菇切去泥头洗净，蘑菇冲净 。
2、水煲开后，将田鸡、冬菇、草菇、姜片加入煲20分钟，加蘑菇再煲10分钟，下盐、生抽调味即可 。
(4)黄豆酱黄鱼豆腐汤
材料：黄鱼1条，豆腐2块，油炸粉、酒各1汤匙 ， 花生油3匙，黄豆酱3茶匙，姜汁1茶匙，葱2根 。
做法：
1、将鱼剖开，除内脏 ， 洗净；鱼背划几条裂缝，再放入盐、酒和姜汁液泡2小时，然后冲水 ， 沥干 。
2、油炸粉加水调成糊 ， 将鱼黏糊 ， 用热油炸至金黄色 。③黄豆酱加2碗水调匀放热油锅内 ， 加入切成小块的豆腐和炸鱼；先用猛火煮开 ， 小火焖2分钟，再加调味料，加葱花便可饮用 。
2、减肥禁忌须知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了 。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料 ， 它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉 ， 这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌 。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾?。贡チ硕亲又缶团郎洗菜趿?。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌 。如果非得吃 ， 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧 。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰 ， 也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可 ， 要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好 。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份 ， 一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响 。
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