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养生是很多人关注的话题 ， 养生需要关注的方面有很多 ， 饮食方面是许多人关注的 ， 饮食养生许多人会喝粥，喝粥养胃，粥中可以加入许多的食材 ， 增加粥的口感和营养 ， 营养更丰富，那么健康营养粥有哪些？健康营养粥怎么做？下面为大家介绍 。
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1、健康养生粥
【健康营养粥有哪些？健康营养粥怎么做？】 牛肉板栗养生粥
原料：
糯米，黄米 ， 燕麦与牛肉 ， 板栗，红枣，香菇 ， 胡萝卜 。
做法：
1、将牛肉 ， 板栗，香菇，胡萝卜分别切丁 。
2、将牛肉丁放入锅中烧开，煮出血水，撇去浮沫 。
3、将切丁的材料倒入牛肉锅中，上盖煮15分钟 。
4、待高压锅冷却后，开盖，将糯米 ， 黄米 ， 燕麦倒入锅内 ， 上盖继续煮至高压锅上汽5分钟即可关火 。加盐鸡精调好咸淡即可 。
山药枸杞养生粥
山药枸杞粥可以增进生理活性 ， 迅速恢复体力，消除疲劳，低脂、高养分 ， 帮助新陈代谢而达到美容目的 。并有降低血糖及胆固醇、抗肿瘤的功效 。女性更年期间宜多食用 。
原料：山药600克、米1/2杯、枸杞、糖桂花(冰糖)、小葱 。
做法：
1、大米加水提前泡半小时，山药洗净，去皮切块 。
2、将泡好的米放入锅中 ， 加入5杯水煮开，改小火煮成粥 ， 加入枸杞、山药块一起熬煮 。稍搅拌，小火熬煮30分钟即可 。
五谷养生粥
原料：荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁各1大匙，红枣10粒，桂圆10粒，粳米100克 。
做法：
1、荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁洗干净后泡水两个小时 。桂圆去壳 。红枣、粳米洗净待用 。
2、上述原材料一起入高压锅，加上1500ML的水，盖盖压阀，大火喷气后，关火 。等到气全部泄光后，再开火煮至喷气，再关火 。如此，喷气三次后即可 。
3、喜食甜的，食用时可以加糖，但是最好是红糖，补血益气效果最佳 。
生姜大枣粥
原料：鲜生姜或干姜6—9克，粳米或糯米100-150克，大枣2-4枚 。
做法：
将生姜洗净切碎，与米、枣同煮成粥 。它有温胃散寒、温肺化痰的作用，但阴虚者或孕妇慎食 。
栗子去壳后，与山药、大枣、粳米同煮成粥 。山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾，尤其适用于脾肾气虚者 。但一次不宜多食，否则容易食滞，造成消化不良 。
2、喝粥注意事项
1、喝粥的最佳时间
粥膳在一天三餐中均可食用，但最佳的时间是早晨 。因为早晨脾困顿、呆滞，胃津不濡润，常会出现胃口不好、食欲不佳的情况 。此时若服食清淡粥膳，能生津利肠、濡润胃气、启动脾运、利于消化 。晚上喝粥能调剂胃口 。
2、五谷杂粮粥适当吃
如过量食用五谷杂粮粥膳，会出现腹胀的情况；糯米类会引起消化不良；而豆类一次食用过多，也会引起消化不良 。
3、海鲜粥用胡椒粉去腥
在用鱼、虾等水产品制作粥膳时，难免会产生腥味，这时如果在粥中加入胡椒粉，不仅可以去掉腥味，还能使粥更加鲜美 。
4、不宜食用太烫的粥
常喝太烫的粥，会刺激食管，不仅会损伤食管黏膜，还会引起食管发炎，造成黏膜坏死，时间长了 ， 可能还会诱发食道癌 。
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