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减肥平台期怎么回事 减肥平台期是怎么回事

生活百科饮食指南

【减肥平台期怎么回事 减肥平台期是怎么回事】我们一直强调用饮食控制＋运动来瘦身的观念 ， 但不免还是会遇到明明没有失控大吃 ， 运动也是持续规律的在进行 ， 但为什么过去体重都有下降 ， 但现在却不动如山 。减肥平台期怎么回事减肥遇到瓶颈 ， 过了几个礼拜体重就是不掉 ， 明明有运动 ， 饮食也在控制 ， 但体重机的数字就是处于停滞状态 ， 这主要有两个因素：
1、身体的保护机制造成 身体的运作是的非常狡猾的机制 ， 当它发现妳突然掉了6、7公斤后 ， 它就会有警觉性 ， 进而启动保护机制、调节代谢力 ， 对抗妳所做的任何会影响体重的行为 ， 这种情形一般会出现在突然急速瘦身的人身上 。
解决方法：这时候应该要放慢减肥的脚步 ， 可以多吃一点点、少动一点点 ， 告诉妳的身体一切都是安全的 ， 它才会停止调节妳的代谢力 ， 减肥瓶颈就突破了 。
2、身体适应了妳的减重计划 人体其实是非常聪明的 ， 它会依据妳的生活状态、饮食习惯来设定一个标准体重、代谢力 。所以 ， 如果妳每周重复一样的运动次数、力度 ， 每天吃一样的减肥餐 ， 身体已经习惯了 ， 体重自然就停摆 。
解决方法：当妳的身体习惯了原本的减肥计画 ， 那妳就要改变计画 ， 最有效的方式就是提高运动量 ， 以打破身体的平衡 ， 进而突破减肥停滞期 。所以 ， 减肥最忌讳急 ， 如果妳一开始就做高强度的运动 ， 那之后怎么办啦！
减肥停滞期如何度过关键一：变换运动骗过聪明的身体 从事同一种运动久了 ， 身体自然就习惯了 ， 所以最好每2~3个月变一种运动类型 ， 转换不同的有氧运动 ， 比如骑脚踏车变快走、游泳 ， 并搭配肌力训练 ， 提高身体代谢力 。
关键二：避免长期过度肌饿感 不要以为有饿的感觉就是身体开始变瘦的时刻！减肥不是不吃而是吃对东西 ， 前面有说过 ， 身体是有保护机制的 ， 如果妳追求「饿」以达瘦身效果 ， 那很快就遇到瓶颈期 ， 到时难道就完全不吃东西吗？绝对不可以这样做！
关键三：每隔一段时间(一至二周)来个欺骗餐 这也是为了对抗聪明的身体的办法 ， 主要就是为了打破身体的平衡 ， 避免它习惯妳每天吃的减肥食谱 ， 可以稍微放松吃一般人吃的东西 ， 让妳避免之后遇到减肥停滞期 ， 但要注意 ， 这个欺骗餐只适用在持续运动的人身上喔！
减肥停滞期误区1、高估了自己的运动量 有些减肥者在运动时确实比较努力 ， 但是运动之后就几乎不动了 ， 要么坐在办公桌前忙于工作 ， 要么完全躺着休息 。拉格林表示 ， 运动之后不再进行任何身体活动 ， 肯定会让体重反弹 。“不要放过任何走路或者爬楼梯的机会 ， 虽然运动量很小 ， 但它能让新陈代谢保持活力 。”拉格林说 。
2、能量补给错误 一个普遍的错误就是空腹运动 。实际上 ， 高强度运动会激发食欲 ， 运动结束之后便控制不住摄入更多的食物 。拉格林建议减肥者运动之前稍微吃一些食物 ， 免得运动过后饥饿难耐 。
3、没有坚持到底 这主要是指没有将运动坚持到底 ， 特别是指在健身房的运动 。靠运动减肥的效果并不会立竿见影 ， 必须坚持一段时间之后才能看到变化 。力量训练只有不断的增加肌肉之后 ， 才能燃烧更多的脂肪 。如果半途而废 ， 不仅不会减肥 ， 体重还会反弹 。

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