文章插图
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1、空中蹬车
平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿 ， 做蹬车动作 ， 同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿 ， 慢慢放下，右腿左肘按此方法动作 。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉 。每天做三组，每组12-14个即可 。
2、仰卧举腿
这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉 。平躺在垫子上 ， 双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后 ， 稍作停顿，缓慢放下 。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作，每天做3组每组15-20个即可 。
3、平板支撑
【初学腹部训练方法 初学者锻炼腹肌方法有哪些】平板支撑是全身的训练，其中主要训练的部分是核心区域，每天4组，每组30秒，随着训练时间 ， 每组的时间可以延长，训练时臀部要收紧，这是避免腰部过多发力的有效方法 。
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