文章插图
文章插图
1、牧师垫弯举 。
这个动作的完成需要借助牧师垫来完成 。两手握持一个曲柄杠铃，面朝器械的座位 。把你的手肘平放在垫子的平坦处 。在你伸展你的手肘时，你应该充分地往下和往上走，方向接近于地面垂直 。动作是注意利用肌肉力量来控制 ， 而不是借助惯性 。两手间距从宽到窄，每组完成后交替进行 。
建议：4组，每组10个 。
2、宽距杠铃弯举 。
两手握持杠铃的距离尽量宽，你在动作的时候就会发现，这种宽距能够更好地刺激肱二头肌 ， 以及手肘附近的肌肉组织 。这项运动需要的杠铃重量并不是很大，所以请在自己能够承受的范围内选择杠铃的重量 。
建议：5-8组，每组10个 。
3、斜板哑铃弯举 。
整个过程均采用反握的姿势 。在你弯举的时候，能够刺激你肱二头肌的肌肉纤维 ， 能够锻炼到其他一些运动无法锻炼到的部位 。可以两手一起做也可以单手做 。
建议：4-10组 ， 每组12个 。
4、拉力器弯举 。
通过利用拉力器，对于刺激肌肉增长有非常好的效果，这项运动可以很好地作为多项运动的结束 。动作时，保持你的手肘在身体的两侧，位置不要变化，这样刺激肌肉的部位就会较为集中 。两手间距从宽到窄，每组完成后交替进行 。
【家用锻炼二头肌方法 4种经典的二头肌锻炼方法】建议：2组，每组25个 。
相关经验推荐
- 初学腹部训练方法 初学者锻炼腹肌方法有哪些
- 全身锻炼懒人方法 适合懒人的锻炼方法
- 徒手背阔肌锻炼方法 背阔肌怎么炼
- 腹部运动技巧 锻炼腹部的一些小技巧
- 肌肉的最佳训练方法 锻炼肌肉的最佳方法
- 高效练腹肌的方法 怎么锻炼腹肌
- 怎么锻炼孩子的注意力集中的方法
- 平板支撑锻炼哪里 平板支撑锻炼哪个部位
- 手臂粗怎么锻炼
- 怎么锻炼宝宝由躺变坐 宝宝由躺变坐有方法吗