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与其他季节相比，秋季是一个更适合进行运动锻炼的季节，尤其是户外运动 。作为需要减肥的小伙伴，是时候在秋季减肥一波了 。不过想要健康减肥瘦身则一些减肥的注意事项要了解 。那么秋季减肥应注意哪些要领？秋天怎么减肥才健康有效？
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1、秋季减肥注意事项
1.运动注意补水
相比炎热的夏季，秋季凉快，运动出汗量减少 。但是秋天干燥 ， 皮肤失水变多，加上运动本身排汗，秋季运动补水可不能少 。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力 ， 给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态 。运动过程中也要适量补水，防止脱水现象 。运动后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝 。
2.做好充分热身运动
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减?。?韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险 。因此，在运动前一定要做好热身运动 ， 让肌肉进入运动状态后开始运动 。
3.运动不宜太过剧烈
由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动 。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适 。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高 ， 强度最好为中等或偏低点的强度 。
4.保证充足睡眠
俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人 ， 日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，还能增加“瘦素”的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果 。
5.多做户外运动
秋季天气凉快，空气也好，相比室内运动，做户外运动更有乐趣 。比如爬山、骑自行车、跑步等 。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪，还能放松心情，提高工作的效率 。
6.晨运不宜空腹
运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗 。如果不及时进食，空腹运动 ， 运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗 ， 导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状 。
7.运动后要控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食 ， 就会白费了所有的努力 。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜 。
2、怎么做能够瘦腹
时刻保持收腹状态
保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦 。
饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因 。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼 。
反式脂肪酸是瘦腰的大敌
研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪 。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉 。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表 ， 也是很多MM平时不离口的零食哦 。
合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入 ， 还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分 。
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