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即将进入夏天，妹子们又要开始穿上短袖和无袖衣服了，可是你却还在为你手臂上的一堆肥肉而忧心忡忡、茶饭不思，不敢露出你厚实的手臂 。肥肉堆积的手臂不仅影响美观，而且还会显现你的缺陷 。那么怎样瘦手臂呢？瘦手臂的最快方法是什么呢？
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1、怎样瘦手臂
【怎样瘦手臂？瘦手臂的最快方法是什么？】?。?）第一种瘦手臂妙方：
1）手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
2）缓缓往前放下 ， 重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ， 每天做四十五次，可分开做 。
?。?）第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边 ， 如此动作每天做二十次 。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了 。
?。?）第三种瘦手臂妙方：
1）双手向前伸直，两脚站立与肩同宽 。
2）双手画圆，向外画圆20次 。
3）再向内画圆20次 。
4）画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌 。
天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞 。
2、快速瘦手臂法
?。?）瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
1）上身挺直 ， 自然坐于椅子2/3处，两脚平行 。两臂朝上向前伸直 ， 与肩同高，握拳朝上 。此为预备动作，自然呼吸 。
2）吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部 ， 往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好 。
?。?）瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
1）用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉 ， 特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右 。
2）内侧、外侧各做5次左右 。
注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程 。不要做来回的按摩 。
?。?）瘦手臂的最快方法之肱三头肌伸展瘦手臂
1）身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用 。
2）保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角 。
3）将手臂再次向上伸直 ， 肘关节保持微屈的状态 。
4）一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可 。
?。?）瘦手臂的最快方法之低位盘旋瘦手臂
1） 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面 。
2）伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部 。
3）保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体 ， 直到你的身体离地面只有几英尺 。
4）保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体 。保持这个动作10到30秒 。
?。?）瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
1）立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧 。
2）利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作 。
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