2）腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸；
3）吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；
一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行 。
?。?）金鸡独立
1）双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽；
2）呼气 ， 抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势；
3）将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做；
在一分钟里重复这个动作 。
?。?）普拉提垫上游泳
1）手臂向前延伸 ， 颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空；
2）开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动；
此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢 。
3、瑜伽减肥注意事项
?。?）如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康 。
?。?）练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态 。
?。?）入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤 。
?。?）呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息 。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形 。
?。?）若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样 。不能只做单边 。
【瑜伽减肥效果怎么样？哪些瑜伽动作可以减肥？】
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