?。?）法则二、纤腰食法
合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果 。
1）多吃高纤维的食品
纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集 。每天纤维的摄入量应该为20-25克 。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择 。
2）多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物 。并且富含维生素和蛋白质 。每天应注意摄入适当的豆制品 ， 如：豆腐、豆浆、豆奶等 。
3）多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量 。每摄入100克蛋白质 ， 要消耗25克，实际摄入量为75克 。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内 。
4）多吃富含维生素bt的食物
维生素被称为维持 生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt ， 它在减肥过程中可发挥如下的作用：
1）通过促进氧化和 全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；
2）直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用 。
?。?）法则三、纤腰定律——良好生活习惯
平时保持挺胸收腹之态 。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形 。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前 。
【如何瘦腰两侧的赘肉？腰部如何减肥？】
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