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可能平时大家见到的女性喜欢跳绳的会比较多，跳绳是一种很好的运动，而且操作起来非常丰富 ， 只要有一根跳绳就可以运动了，很多人会通过跳绳来减肥 ， 其实也有很多男生会利用跳绳来锻炼，那男生跳绳能瘦腿吗？男生跳绳可以瘦腿吗？
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1、男生跳绳能瘦腿吗
男生跳绳可以帮助瘦腿 。
跳绳这项有氧运动可以帮助男生消耗体内的热量，能够使全身的脂肪得到燃烧，腿部多余的脂肪当然也可以分解掉 ， 因此男生跳绳可以起到瘦腿的作用 。
2、男生跳绳多久可以瘦腿
男生要想瘦腿的效果很明显，每次跳绳的时间最好保持在10分钟左右，而且每分钟最好跳140下 ， 一个星期需要运动3次以上，一般情况而言，如果跳绳的动作正确的话6周左右的样子就可以看到效果 。
3、男生跳绳瘦腿的方法
(1)高抬脚
方法：男生首先抬高一条腿，大腿和小腿之前的夹角最好成90度，交换着跳左脚和右脚，在跳的过程中最好脚尖朝下 。如果两条腿交换着跳感到很困难，跳一次以后可以在原地轻轻地颠一下，将节奏调整好之后再换另一条腿跳 。
高抬脚跳可以提臀 ， 它会收缩和伸展臀大?。怕涞降孛娴氖焙蚧岢寤鞯较轮亟冢虼嗽谧稣庀钤硕氖焙蛞龊萌壬碓硕?nbsp;， 同时将护踝给带上 。
(2)交替跳
男生在跳绳的时候可以将一条腿抬起跳两次，然后换成另一条腿再跳两次 。在跳的过程中最好让脚掌保持向后的姿势，而脚尖则朝下，这样可以使小腿的肌肉得到伸展 。
(3)左右跳
男生在跳绳的时候双脚保持并拢的姿势，扭动跳绳的时候下肢最好是朝向外侧，然后换到另一个方向重复之前的动作，一直做这样的练习 。
4、男生跳绳瘦腿注意
1.男生在跳绳运动结束之后，为了不让小腿变粗，最好对腿部做一下拉伸动作 。
2.为了不让身体在运动的过程中出现不适的症状，男生最好不要在饭前半小时和饭后的半小时做跳绳这项运动，而且尽量不要在跳绳之前大量喝水 。
3.男生在跳绳瘦腿的时候最好根据自身的情况量力而行 ， 不要运动过度，以免身体受到损伤 。
5、椅子瘦腿操
1）左腿站直，双手扶在椅子靠背的顶端，上身微微往椅子的一侧俯下，右腿往正前方屈膝抬至与骨盆同高的位置，小腿微微收拢，脚掌绷直 。
2）保持上身倾出，双手扶着椅子，左脚站立的姿势，向前屈膝的右腿往右侧伸展开 ， 保持与骨盆同高的高度，并与站直的左腿成90度直角 。收缩伸展来回10次，再左右互换 。
3）在椅子背后稍远的地方张力，两腿张开至与腰同宽，膝盖绷直，上身俯下，两臂往前伸展扶着椅子靠背，与上身连成直线，并与地面平衡，臀部注意不要后撅 。
4）伸直的右腿往后踢起，其高度高于头部，全身重量落于左脚上 ， 双手扶稳椅子 ， 全身有意识地伸展开来 。
5）然后将右腿下摆，笔直地落于左脚的左后方 ， 并绷直脚掌，用脚尖踮地 ， 全身站稳保持平衡，再次往上摆起，举于右后方，上下来回10次，左右互换 。
【男生跳绳能瘦腿吗？男生跳绳可以瘦腿吗？】
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