所以，比起吃饱肚子，吃够营养才最重要！
?。?）多样化饮食
美国研究者有大量的研究发现 ， 跟那些没尝过那么多稀奇古怪食物的“伪吃货”相比 ， 敢于在美食界冒险、奔走于各种奇葩料理间的真正的“吃货”们竟是多数拥有苗条身材！这些发现为试图减重或保持身材的人，尤其是女性，提供了一种新的思路——做一个尝试更多样食物的真吃货，注意多样化饮食的重要性 。
这可不是开玩笑 ， “真 。吃货”没有瘦子哦！日本有名的大胃王吃货小林尊就是个不折不扣有颜又有身材的吃货 。单纯通过完全限制不健康的食物(例如高热量、高脂肪类食物)来控制体重可能会造成一种压迫感 ， 乃至使节食者产生更严重的剥脱厌恶 。
所以你不妨在“吃”上多做文章、多翻花样，不仅能让你的饮食习惯更健康，你也会对身体和饮食的安排倾注更多的注意力 ， 能够帮助你很好地控制身材哦 。
?。?）适当补充营养
迫不得已的外食族减肥也不难 ， 你对三餐饮食能够把握的力量有限，但也不是说不能瘦 。不妨根据你的身体状况来作出额外的营养补充，或者在早餐、晚餐这些能控制饮食的时段，挑选适合的食材适量多吃一些 。例如平日里粗粮的进食偏低的，不妨这样做：
可以额外补充一些维生素B族补充剂或者复合维生素片，因为复合维生素片中也包含了B 族 。
每天通过服用补充剂来摄取维生素B12和铁等最缺少的营养素 。
家里多准备一些五谷杂粮，煮粥的时候每种抓一小把，简单方便又营养 。
早餐吃麦片，有丰富的膳食纤维与维生素B 族，搭配牛奶、坚果、新鲜水果或者水果干，就是一顿完美的营养早餐啦 。
早上利用洗漱时间，煮个玉米或者用烤箱烤个红薯 ， 不费事，却让你早餐花样翻新 。
不建议女性做完全素食主义者，虽说不吃肉，吃奶蛋素会比较适合哦~奶制品和蛋黄中维生素B12 和维生素D 含量就很丰富 。
坚果是素食者的最佳小伙伴，可以补充维生素E ， 维生素B 族，铁、锌、钙、镁等各种矿物质 ， 膳食纤维也很丰富 。关键是坚果所含的脂肪都是身体所需的“好油”，每天一小把坚果就够 。
如果你一天到晚都长时间对着手机电脑屏幕的，就要多多注意补充维生素A了 。
每天保证吃一种黄绿色果蔬，比如橙子、芒果、西兰花、胡萝卜等 。
每周吃一次动物肝脏，它们都含有丰富的维生素A 。
如果你日常的工作、生活压力大，大脑对五羟色胺、内啡肽等快乐激素的消耗增多，想要舒缓压力，可以补充奶制品、小米、香菇、坚果、豆类和香蕉等这些富含色氨酸的食物，非常有用 ， 多吃人也会变开心的哦 。
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