文章插图
饭后散步是很常见的，散步不仅能愉悦身心，而且对身体也有好处，还能起到减肥的作用，但是有少部分人喜欢饭前散步，有人说饭前散步也可以起到减肥的效果 ， 但是效果没有饭后散步那么好，那饭前散步可以减肥吗？饭前散步能减肥吗？
文章插图
1、饭前散步可以减肥吗
饭前散步可以帮助减肥 。
饭前散步可以使体内的代谢率得到提高，还可以降低糖元的储量，从而使得碳水化合物不容易转化成脂肪 ， 对减肥是有利的 。
2、饭前散步好还是饭后好
(1)糖尿病人饭后散步好
饭前散步会降低体内的血糖含量 ， 这类人群如果选择饭前散步容易引起低血糖，会出现头痛、四肢乏力等现象，对他们的身体健康不利，他们最好在饭后45-60分钟出去散步，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，可以帮助他们更好地减肥 。
(2)体质正常饭前散步好
吃饭之前体内的血糖含量不多，而血糖的不足可以通过消耗脂肪或是肝糖原来弥补，这个时候出去散步可以使脂肪转化成热量而被消耗掉，因而可以帮助健康人士更好地达到减肥目的 。
3、饭前散步最佳时间
饭前1～2小时(即空腹)散步可以减肥 。空腹时体内含有比较少的糖原，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要，这时候散步的话，身体就需要调动更多的脂肪来维持需要，容易消耗多余的脂肪，因此这个时间段减肥的效果是最好的 。
4、饭前散步减肥注意
饭前散步减肥并不等于完全空腹，在散步之前可以先饮用150ml的水 ， 或是进食少量富含碳水化合物的食物，如一片面包、几块饼干等，这样可以避免出现低血糖的情况 。而且锻炼的时间也不宜太长 ， 最好控制在半个小时以内 。
5、多长时间有利于减肥
每次饭后散步的时间最好控制在半个小时到1个小时之间，如果有时间上的限制，也可以将这个时间段的集中行走分散进行，但必须保证时间的总量不变 。
【饭前散步可以减肥吗？饭前散步能减肥吗？】
相关经验推荐
- 吃凉菜减肥吗？凉菜可以减肥吗？
- 产后多久可以出门，产后多久可以出门吹自然风不戴帽子
- 产后多久可以洗澡洗头，人工流产后多久可以洗澡洗头
- 剖腹产后多久可以结扎 剖腹产后多久可以结扎手术
- 胃口不好的可以喝牛奶吗 产妇胃口不好喝牛奶可以吗
- 蘑菇过夜了可以吃吗 蘑菇会有毒吗
- 板栗水可以喝吗 板栗水孕妇可以喝吗
- 250克阿胶可以做多少阿胶糕 阿胶不能和什么东西吃
- 土豆丝可以提前一天晚上切好吗 土豆丝切了吃不完怎么办
- 冰糖炖雪梨可以放进冰箱嘛 冰糖雪梨放冰箱可以保存多久