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众所周知科学合理的运动锻炼对于身心健康有不少益处，当然还有一点就是帮助瘦身减肥，无论对于男性还是女性都具有重要作用 。对于需要减肥的小伙伴来说，掌握正确的运动方式很重要 。那么练习哪些动作能够瘦身？锻炼出可爱身材该怎么做？ 【练习哪些动作能够瘦身？锻炼出可爱身材该怎么做？】
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1、瘦身动作
第一式：
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑 ， 手放在髋部 。下背部压向地面 ， 用腹部的力量，抬起双腿到45度 。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈 。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦 。
第二式：
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处 。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上 。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作 。做12个动作，然后换腿练习 。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
第三式：
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下 。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势 。向右跨一步，恢复开始位置 。继续横着跨步 ， 先向右跨10步，再向左跨10步 。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦 。
第四式：
两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前 。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平 。保持5秒钟 ， 然后恢复原状 。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次 。
这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼 。
第五式：
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部 。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚 ， 使其向前成弓步姿势 。收回左脚，恢复到凯斯姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10-12次 。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢 。
第六式：
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上 ， 膝盖弯曲成90度 。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟 。站起来然后恢复开始姿势 。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作 。
这个动作可以瘦腿和收腹 。
第七式：
俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外 。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线 。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿 。做10-15次 。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部 。
如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了 ， 坚持就是胜利哦，大家不妨试一试 。
2、如何恢复身材
1、船式产后瘦身瑜伽法
功法：仰卧 ， 两腿伸直 。两臂平放体侧，掌心向下 。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来 ， 离开地面 。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准 。一边慢慢呼气 ， 一边渐渐地把双腿和躯干还原 。放松全身 。重复此练习3次 。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能 。
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