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大家都知道早餐是十分重要的三餐之一，而早餐饮食不仅影响着上午的精力同时对于减肥瘦身也起到重要作用 。对于需要减肥的小伙伴来说，合理控制饮食是非常重要的事情 ， 这就包括早餐 。那么早餐减肥食谱有哪些？早上吃什么对减肥好？
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1、早餐减肥食谱
1，早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 。晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
2，早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米) ， 桂圆或大枣1把 ， 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜 ， 米饭半碗，晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 。
3，早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头，中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 。晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
4，早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜，中餐红烧牛肉，凉拌菠菜 ， 素炒芥兰，半个馒头 。晚餐冬瓜排骨汤 ， 胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 。
上面就是我为大家介绍的4款减肥食谱，有需要的朋友 ， 不凡可以尝试一下 。而且减肥是需要持之以恒才会有效果的，所以需要减肥的朋友要坚持下去 。
2、正确健康的减肥餐
千万不要以为减肥就不能吃肉，靠谱的减肥餐里 ， 吃肉也少不了 。“减脂=少淀粉+适量蛋白+健康油+高纤维”才是正确的健康减肥餐，才是减肥最好的方法 。
①少吃淀粉——但不能不吃，优选低脂食物
人体是以糖类为能量来源的，就算是食用了脂肪或者蛋白质，也要在体内转化为糖才能够用于产能 。如果没有摄入碳水化合物(淀粉及糖) ， 摄入足够的蛋白质和脂肪，人体也会将蛋白和脂肪转化为糖，用以维持生命 。
我们人类的消化系统是为了吸收糖类而优化的，所以对蛋白质和脂肪的吸收效率比较的低 。在无糖的状态下即使吃得再多，吸收的蛋白质和脂肪也远远不够我们每一天的基本消耗，余下的热量亏空靠的就是燃烧我们自身的蛋白质和脂肪了 。因此，减少淀粉的摄入是能够有效减脂的 。
“阿特金斯减肥法”所推崇的就是不吃淀粉(碳水化合物)减肥法，但是长期保持低碳水化合物摄入饥饿感会非常强烈，由此引起的过度蛋白质脂肪摄入还会额外加重肾脏肝脏的负担，所以通常需要有专业人员(医生)指导和观察下才能进行，以保证不会损害健康 。
所以，为了健康着想，淀粉还是不能不吃，在减肥餐单里有少量的淀粉以维持正常的生命活动才是健康首选 。
推荐健康淀粉类食材：
全麦面包为代表的全谷物、燕麦片、糙米、红薯等粗粮 。
健康淀粉假冒者：含糖的谷类麦片、精制米面 。
②多吃优质蛋白——关键适量
蛋白质的来源包括植物性蛋白和动物性蛋白 ， 不论是何种，关键是优质和适量 。蛋白质在我们体内的代谢时间比较长，可以长时间保持饱腹感 ， 有利于控制饮食的量 。
【早餐减肥食谱有哪些？早上吃什么对减肥好？】同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌 ， 减少赘肉的产生 。最重要的是 ， 多余的蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外 ， 大部分以能量的形式代谢掉 。
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