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很多女性朋友都非常在意自己的身材，尤其是腹部长得肉肉比较多的时候更是迫切的希望能够减掉 。但从减肥的方式上来说最佳方法还是通过运动锻炼形式，不过选择合适自己的运动很重要 。那么腰腹部的赘肉多该怎么减？运动锻炼瘦腰腹怎么做？
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1、呼吸瘦身方法
站立呼吸
1.站立姿态 ， 用双手轻轻按在肚脐两侧，用平常的方式呼吸，感受腹部有没有动再刻意地用嘴和腹部配合进行呼吸感受 。
2.深深吸气直到腹部鼓起 ， 再慢慢将气吐出 。注意控制呼气和吐气的时间 ， 吸气要保证在4秒钟左右，而吐气要控制在8秒吐净 。
3.反复几次，如果觉得区别不大，可以试试用双脚打开略宽于肩膀，双手叉腰站立，边做呼气吐气，边身体前倾，微微鞠躬，再直起背部，感受腹部呼吸时对腰腹部和背部肌肉的连动影响 。
仰卧呼吸
1.仰卧，手放在胸部以下位置 ， 用鼻子深吸一口气，感受腹横肌的运动 。
2.当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时，就可以用口吐气了 。
3.习惯以后，试着稳住气息，不要太快吐完，然后小口吐气进行练习 。运用到实践中，在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸，效果会更好 。
坐姿腹式呼吸
1.保持冥想坐姿，放松全身，自然呼吸一段时间后，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部 。
2 ， .吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动 。呼气时，最大限度地向内收缩腹部 ， 胸部保持不动 。
3.循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致 。细心体会腹部的一起一落 。
2、大体重最适合的运动
1、走路
大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始 ， 因为走路强度适中，而且对关节的压力更小 ， 只要坚持，减肥效果并不差 ， 而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的 。
最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后 ， 逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上 。
2、游泳
游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动 ， 游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用 ， 你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍 。
不会游泳的你，可以试试水中慢跑——没错哦，在水里跑步 ， 感受不一样的阻力，但是更小的压力 。
3、骑车/动感单车
【腰腹部的赘肉多该怎么减？运动锻炼瘦腰腹怎么做？】无论是户外自行车还是动感单车，都是很适合大体重的运动项目 。因为车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力 。而如果你是去健身房练习动感单车，不建议你跟着教练上课，因为教练课程为了加大难度 ， 经常有各种站着踩车的动作 。
你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度 。
4、垫上/坐姿运动（多属于力量练习）
例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作 。力量练习动作到位很重要，因此建议到健身房跟着靠谱的教练练习——注意九姑娘在这里说靠谱的教练，有一些教练其实没有那么专业，比如本文开头这个妹子，大体重练普拉提，教练还让她练习各种需要单腿支撑的动作，明显就是不太靠谱的 。
运动时间与频率的安排
减肥的目标一定要脚踏实地 ， 3个月内减5-10%的体重就是很理想的速度了 。如果你想一下子暴瘦几十斤，一开始就每天一个多小时的运动，那么最可能的后果就是你从来不运动的身体会产生抗拒心理（肌肉酸痛、累、上气不接下气的感觉是不好受的），几天之后，你就会找借口终止运动了 。
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