?。?）沙拉
别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了，其实本身蔬菜并不会让人发胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了，沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道，一看吓一跳啊 。
例如：法式沙拉调料，每2小匙该种食品含有的主要营养成分的热量是134卡 ， 而我们日需量约2000卡 ， 其脂肪12.8克，我们日需量约66克 。同样，意式沙拉调料每2小匙含有的热量为137卡，脂肪高达14.2克 。相比之下，猪里脊肉每85克(1.6两)为热量204卡 ， 脂肪含量为11.1克，比沙拉酱的脂肪含量还要少一些 。
?。?）薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事 。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包 。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜 。
?。?）油条
油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪 。
?。?）啤酒
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色 。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重 。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚 。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让你发胖之外 ， 对健康没有任何帮助 。如果你想要品尝啤酒的麦香 ， 最好还是浅尝即止 ， 不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝 。啤酒有利尿的作用，睡前喝会造成大量水分聚积体内，造成夜晚尿频的现象 。
?。?）腊肠和肉肠
1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪 。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高 。
肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高 ， 还含硝酸盐(多吃会致癌) 。上班族吃肉肠居多 ， 以油来煎所含的脂肪便更高 。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物 。
?。?）油炸和烧烤
炸虾圈，法式炸薯条，洋葱圈 ， 炸鱼片DD出现“油炸”和“烧烤”字样的都不可以 。
?。?0）方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃 。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸) ， 而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙 。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量 。
【高效减肥方法有哪些？如何快速高效减肥？】
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