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饮食习惯不仅仅是影响着身体健康，对于身处同样也会产生重要影响 。实际上不仅仅是饮食，其他方面对健康和身材的都会产生不同程度的影响，例如缺乏运动、久坐就容易导致长胖 。那么腹部赘肉多要养成什么习惯？哪些习惯不利于减肥瘦身？
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1、减肥注意事项
1、独自就餐
你有没有发现，中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香，但是也吃得特别多?那么 ， 试试独自就餐、慢慢享用吧，食量会大大减少哦 。
2、电视or音乐
在家用餐 ， 最好不要边看电视边进食 ， 但是可以一边听轻音乐，一边享用菜肴 。轻柔缓漫的音乐，可以让你进食的速度也跟着放慢，在你还没来得及吃下很多食品之前，脑中枢就会告诉你：吃饱了!
3、闻闻菜香
在你吃下第一口东西之后，“吃饱”的信息至少要10分钟才能传送到大脑中 。所以，你要一边进食 ， 一边闻闻菜肴所散发的香味 ， 这会加快“饱”的信息传送到大脑中，你就会提早显现饱感了 。
4、进餐前休息5分钟
瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的，但进餐前养成休息5分钟的习惯，也不失为一种长期有效的好方法 。其原因在于：当你身心高度紧张，压力过大时，你很难做到细嚼慢咽，而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里，而且很容易吃得过饱 。
5、饭前喝菜汤或葡萄柚汁
这样，你的胃容量就能大大减少 。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理 。不仅如此，菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦 。
6、进食间歇10分钟
为了不吃得过饱 ， 进食时不要一口吻将一顿饭菜全部吃进肚子里去 ， 可以吃一会就休息10分钟，去做做别的事情 。因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了 。
7、“我吃饱了”常挂口
减肥瘦身始于脑 。因此，你应常常对自己说：“我已经吃饱了” 。
8、记饮食日记
养成记日记的习惯吧 。每天记载你何时吃了什么，喝了什么 ， 何时你受到饥饿嘴馋的袭击 。这将有助于你懂得自己的饮食行为和习惯，防范陷入饮食陷阱 。
9、不要常常称体重
体重可不能常常去称，每周称一次体重就足够了 。要懂得自己体重的变化 ， 你还可以留心观察，自己的衣服变大了还是变小了;也可以多照照镜子 。这样，减肥的思想压力就不会加重 。
10、真的饿了吗
许多人常常分不清是口渴还是肚饿 。肚子真的饿得叽里咕噜响了吗?可是有50%的情况都只是口渴而已 。在你预备找食品来填饱肚子之前，记得饮一杯水，然后再等5分钟 。如果这时候你还是感到很饿，这才是真的饿了 。
11、请勒紧腰带
在就餐前暗自勒紧一下腰带吧，这个方法还真的是很有效哦!你会很快发现：自己吃饱了!此外 ， 这样还能防止你吃较大分量的饭菜，将肚子撑得过饱 。
12、笑掉脂肪
笑如同是一次体内慢跑：横膈膜跳跃，氧气快速地进入细胞，心跳增快，幸福激素内啡肽奔流全身 ， 你的应激反响水平甚至血压也随之下降 。此外，腹部肌肉也会得到锻炼 。如果你开怀大笑，你身上的80块肌肉，特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来 。研究证明，常常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功，而且还不容易生病哦 。
13、享受你的饮食
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